Психотерапия обиды. Дарья Владимировна Стрекалина

В письме клиент должен выразить все свои чувства: гнев, разочарование, боль. После того как письмо написано, клиент его не отправляет, а может просто прочитать себе или сдать терапевту для анализа.

      Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия обиды

      Клиент: Анна, 34 года. Она работает в крупной компании на руководящей должности. Анна пришла на терапию с проблемой обиды на коллегу, который не поздравил её с днём рождения, что вызвало у неё чувство униженности и недооцененности. Она утверждает, что уже не в первый раз её игнорируют на работе, и чувствует себя невидимой.

      Шаг 1: Установление раппорта и объяснение целей сессии

      Терапевт начинает сессию с создания комфортной атмосферы, задаёт общие вопросы о самочувствии и текущем состоянии Анны. После того как клиент чувствует себя в безопасности, терапевт объясняет цель сессии: понять, какие мысли и убеждения лежат в основе её чувства обиды, а также научиться управлять этим чувством с помощью когнитивно-поведенческих техник.

      Терапевт: «Сегодня мы постараемся разобраться, что именно вызывает ваше чувство обиды и как мы можем изменить восприятие ситуации, чтобы это больше не влияло на ваше эмоциональное состояние. Вы готовы начать?»

      Анна: «Да, я готова.»

      Шаг 2: Исследование ситуации

      Терапевт помогает Анне подробно описать конкретную ситуацию, которая вызвала обиду. Этот процесс помогает клиенту осознать свои мысли и чувства в момент события.

      Терапевт: «Давайте вспомним ситуацию с днём рождения. Расскажите, что произошло?»

      Анна: «Я ожидала, что коллеги меня поздравят. Однако один из них, с которым я хорошо общаюсь, просто проигнорировал меня. Я почувствовала, что это что-то личное, что меня не уважают и не ценят.»

      Шаг 3: Определение искажения восприятия

      Терапевт помогает Анне выявить когнитивные искажения, которые могли усилить её обиду. В частности, Анна склонна к катастрофизации и дисквалификации положительного.

      Терапевт: «Вы сказали, что почувствовали, что вас не уважают и не ценят. Это сильная мысль. Может быть, мы могли бы разобраться, что именно подтолкнуло вас к такому заключению?»

      Анна: «Ну, если человек меня игнорирует в такой важный день, значит, он меня не уважает. Это очевидно.»

      Терапевт: «Интересно. Что, если это не единственная возможная интерпретация ситуации? Например, может быть, у вашего коллеги был напряжённый день, или он просто забыл? Как вы думаете?»

      Анна: «Не знаю. Я всё равно чувствую, что это как-то связано со мной. Я как будто невидима для них.»

      Терапевт помогает Анне увидеть, что её восприятие ситуации может быть искажено, и помогает ей рассмотреть другие возможные объяснения поведения коллеги.

      Шаг 4: Переоценка ситуации

      Терапевт: «Давайте подумаем, есть ли другие, менее негативные интерпретации этой ситуации. Как вы думаете, что ещё могло повлиять на поведение вашего коллеги?»

      Анна: «Может