Психотерапия обиды. Дарья Владимировна Стрекалина

«На следующей неделе попробуйте практиковать осознание своих мыслей в подобных ситуациях. Помните, что вы можете контролировать, как реагировать. Если почувствуете обиду, сделайте паузу, подумайте, есть ли другие объяснения, и попробуйте конструктивно выразить свои чувства.»

      Анна: «Хорошо, я постараюсь. Мне это помогает, потому что я понимаю, что обида – это скорее мои мысли, а не объективная реальность.»

      Результат сессии:

      Реакции: Анна научилась не давать эмоциям управлять собой, а также научилась прощать, освобождая себя от ненужного груза.Понимание: Анна осознала, что её восприятие ситуации было искажено, и что она могла бы найти менее болезненные объяснения поведения коллеги. Навыки: Клиент приобрёл навыки для более конструктивного выражения своих чувств и осознанного управления эмоциями.

      Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия обиды

      После нескольких сессий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), Анна заметила значительное улучшение в её восприятии ситуаций, которые ранее вызывали у неё обиду. Вот основные результаты, которых она достигла:

      1. Осознание когнитивных искажений

      Анна научилась распознавать и осознавать когнитивные искажения, такие как катастрофизация (перегибание ситуации и восприятие её как катастрофической) и дисквалификация положительного (игнорирование положительных аспектов и сосредоточение только на негативных). Это позволило ей изменить восприятие ситуаций и понять, что её эмоциональные реакции были основаны на искажённых мыслях, а не на объективной реальности.

      Пример: Ранее Анна воспринимала поведение коллеги как личное оскорбление и подтверждение того, что её не уважают. После работы с терапевтом она поняла, что коллега мог просто забыть или был занят, и это не означает, что она для него не важна.

      2. Переоценка ситуации

      Анна научилась рассматривать ситуации с разных точек зрения и находить более сбалансированные, менее эмоционально насыщенные объяснения. Это позволило ей снизить интенсивность обиды, поскольку она больше не воспринимала поведение других людей как персональное оскорбление.

      Пример: В ситуации, когда коллега не поздравил её с днём рождения, Анна научилась думать, что его действия могли быть связаны с его собственными проблемами, а не с её недостатками.

      3. Конструктивное выражение чувств

      Анна начала более открыто выражать свои чувства и запросы к другим людям, что стало важным шагом в снижении её обиды. Вместо того чтобы замкнуться в себе или держать обиду, она научилась честно и открыто говорить о своих чувствах и ожиданиях.

      Пример: Анна решала, что в будущем она будет подходить к людям и говорить, если её чувства были задеты, например, она могла бы сказать: «Мне было неприятно, что ты меня не поздравил. Мне важно, чтобы мы отмечали такие моменты.»

      4. Уменьшение эмоциональной нагрузки

      Один из важных результатов терапии заключался в том, что Анна научилась отпускать обиду,