Психотерапия обиды. Дарья Владимировна Стрекалина

речь идет об обиде, КПТ фокусируется на том, чтобы помочь человеку изменить мысли, которые приводят к чувству несправедливости или обиды, а также научиться более здоровым способам выражать и переживать эти эмоции.

      Принципы КПТ в работе с обидой

      Изменение поведения: КПТ направлена на то, чтобы научить клиента новым, более конструктивным способам реагировать на чувства обиды. Это может включать в себя такие навыки, как конструктивное выражение недовольства или установление здоровых границ.Осознание связи между мыслями, чувствами и поведением: Обида часто возникает из-за восприятия ситуации как несправедливой или унизительной. КПТ помогает клиенту понять, как его мысли о ситуации приводят к обиде, а затем и к эмоциональной реакции (гнев, боль, разочарование). Проверка реальности и изменение искажённых мыслей: Одной из главных задач КПТ является помощь клиенту в распознавании и изменении когнитивных искажений. Это неправильные, часто чрезмерно негативные или искажённые способы восприятия ситуации. Например, когнитивное искажение, такое как «всё или ничего» (когда человек воспринимает ситуацию как полное разочарование без каких-либо промежуточных вариантов), может способствовать накоплению обиды.

      Шаги КПТ для работы с обидой

      1. Идентификация обиды

      Первым шагом является осознание обиды. Терапевт помогает клиенту осознать, что он обижен, и выявить конкретные ситуации, когда эта эмоция проявляется. Это может включать в себя записи в дневнике или использование вопросов, направленных на выявление эмоций:

      Какие чувства я испытывал в этот момент?Кто именно вызвал мою обиду? Как я воспринял ситуацию? Какие мысли пришли мне в голову?

      2. Выявление когнитивных искажений

      Затем терапевт помогает выявить когнитивные искажения, которые могут поддерживать обиду. Это могут быть:

      Общее обобщение: Применение одной негативной ситуации ко всем аспектам жизни. Например, «Меня всегда обижают».Дисквалификация положительного: Фокусировка только на негативных аспектах ситуации и игнорирование любых положительных моментов. Чтение мыслей: Предположение, что другой человек специально хотел причинить вред, без реальных доказательств этого. Катастрофизация: Преувеличение масштаба проблемы, восприятие её как катастрофы.

      Пример: Клиент может думать: «Если мой коллега проигнорировал меня на собрании, значит, он меня не уважает и не ценит.» Это может быть искажением, поскольку коллега мог быть занят или не заметил клиента.

      3. Переоценка и реструктуризация мыслей

      После того как когнитивные искажения выявлены, следующей целью является переоценка этих мыслей. Терапевт задает вопросы, которые помогают клиенту увидеть, что ситуация не обязательно так страшна, как он её воспринимает:

      Как бы я мог интерпретировать ситуацию с более нейтральной точки зрения?Какие есть доказательства того, что человек действительно