Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости. Феликс Рид

реакции на стресс, которая готовит нас к действию.

      1. Установите соответствующие цели

      Нам часто говорят, что нужно стремиться к луне или мечтать о большом, когда речь идет о постановке целей, но исследования указывают на противоположный вывод: ставьте цели, которые просто превышают наши текущие возможности. Если между нашими возможностями и целью слишком большое несоответствие, наша мотивация снижается. Наш мозг как будто пожимает плечами и говорит: "Какой в этом смысл? Мы все равно не победим". Если мы ставим перед собой слишком высокие цели, то, скорее всего, перейдем на стадию "срыва" в нашей модели выносливости. Вместо того чтобы ставить перед собой большие задачи, ставьте лишь преодолимые.

      2. Установите подлинные цели

      В ходе серии исследований, проведенных в Нидерландах, психологи пытались понять, почему одни люди добиваются успеха и достигают своих целей, а другие постоянно их не достигают. В ходе трех исследований ученые обнаружили, что лучшая аутентичность целей способствует их более успешному достижению. Когда люди выбирали цели, отражающие их истинное, а не публичное "я", они с большей вероятностью шли к цели. Те, кто потерпел неудачу, часто выбирали цели, навязанные им родителями, тренером или обществом в целом. У тех же, кто добился успеха, цели шли изнутри, отражая их сущность и то, что их волнует. Высокая степень самопознания – вот что позволило этим людям ясно видеть.

      Видеть реальность – это не только понимать, на что вы способны и каковы реальные требования к задаче. Это значит найти время, чтобы понять, кто вы и что для вас важно. Будь то самоанализ, ведение дневника или беседы с близкими друзьями и родственниками, проделайте кропотливую работу, чтобы понять, что и почему для вас важно. Жесткие люди осознают себя, и они достигают этого, принимая реальность и понимая, кто они такие.

      3. Определите суждения и ожидания

      Если бы все мы придерживались точки зрения Рики Бобби из фильма "Ночи Талладеги": "Если ты не первый, то ты последний", мы бы попали в беду. Что происходит, когда мы ставим перед собой дерзкую цель и быстро понимаем, что не сможем ее достичь? Когда мы думаем, что у нас нет шансов, будь то в гонке или в классе, наш мозг отключается. Наш разум переходит в режим защиты, думая: "Ну, мы не победим, так зачем тратить силы на попытки?". Мы непреднамеренно убиваем свой драйв, если определяем успех и неудачу таким узким образом.

      Я был свидетелем того, как слишком много людей вредят своей мотивации и результативности, неправильно определяя успех. Они сосредотачиваются исключительно на результатах, не понимая, что то, какое место они займут в итоге или какую оценку получат за презентацию, в значительной степени не зависит от них. Смещение акцента на цели, ориентированные на процесс, например на усилия, которые вы можете приложить, поможет исправить эту ситуацию. Это также обеспечивает жизненно важную обратную связь, которая позволяет вам расти в будущем. Когда вы оцениваете себя исключительно по тому, на каком месте