Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости. Феликс Рид

все они могли указать на изнурительные периоды, когда их уверенность в себе ослабевала, а производительность падала из-за этого.

      Дело не только в том, что высокие результаты страдают от недостатка уверенности, но и в том, что она проникает в их мышление, чувства и действия и влияет на них. Когда уверенность была низкой, спортсмены "были иррациональны, не могли контролировать свои нервы, мыслить позитивно или сохранять концентрацию на привычных действиях". Как будто их мозг был захвачен. Их мировоззрение стало темным и мрачным, а простые задачи стали сложными. Или, как обнаружили доктор Хейс и доктор Боуден, спортсмены страдали от триумвирата симптомов: неправильного познания, негативного аффекта и неэффективного поведения. Они не могли сосредоточиться, так как их внимание уходило на то, что делали другие, или перехватывалось сомнениями, овладевающими их разумом. Они испытывали более широкий спектр негативных эмоций, включая нервозность, несчастье и неспособность получать удовольствие от соревнования. Радость и волнение превратились в тревогу и отчаяние. Они стали воспринимать соревнования как знак угрозы, а не как вызов. И самое главное, когда уверенность в себе была низкой, их поведенческие реакции следовали за их познаниями и эмоциями. Они становились робкими, нерешительными, замкнутыми, и им не хватало той дополнительной частички борьбы, которой они обычно обладали. Несмотря на то что они были одними из самых успешных спортсменов в мире, низкая уверенность в себе была подобна криптониту, обращая их познания, эмоции и мысли против них самих.

      Когда мы не уверены в себе, наш арсенал средств сокращается. В интервью, проведенном Хейсом и его коллегами, один спортсмен сказал: "Я пытался использовать свои психологические приемы… …но ни одна из них не работала. Я просто не мог сосредоточиться. . . . Все шло наперекосяк, и это было просто ужасно". Отсутствие уверенности ограничивает нашу реакцию.

      Когда дискомфорт и сомнения усиливаются, "дьявол на плече" нашего разума приходит в состояние повышенной готовности, ища доказательства, подтверждающие его мнение, – все, что можно использовать, чтобы оправдать отказ от работы или снижение усилий. Когда уверенность в себе низкая, мы готовимся к тому, что наш разум будет подвержен негативной спирали. Мы уже сомневаемся в своей способности оправдать ожидания, поэтому при первом же признаке этого наш мозг хватается за него. Легкое подталкивание – и мы уже движемся к полному срыву.

      Неудивительно, что при высокой уверенности в себе мы испытываем обратное. Мы можем полностью сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. Мы испытываем положительные эмоции: удовольствие, спокойствие и волнение. Язык нашего тела меняется, и мы чувствуем себя хозяевами положения. Исследования показывают, что мы способны справляться с требованиями ситуации, превращать нервозность в волнение и не сдаваться перед лицом нарастающей усталости. По сравнению с днями, когда мы не были уверены в себе, пасмурный и дождливый