Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

детали – цвет, текстуру, форму. Это помогает снизить интенсивность эмоций и повысить осознанность.

      Цель: Повышение контроля над вниманием и уменьшение воздействия сильных эмоций.

      9. Когнитивная реструктуризация с помощью «картирования мыслей»

      Описание: Воспроизведите свою мысль в виде карты, где каждый шаг или убеждение, связанное с этой мыслью, будет логически проиллюстрирован. Посмотрите, насколько ваш вывод логичен и помогает ли он справиться с ситуацией. Измените неэффективные или нелогичные части.

      Цель: Снижение катастрофизации и более объективное восприятие мыслей.

      10. Упражнение на «Окончание истории»

      Описание: Запишите свои переживания или трудную ситуацию, которую вы пережили. Напишите несколько вариантов того, как ситуация могла бы закончиться по-другому, и какие ресурсы вам могли бы помочь справиться с этим. Представьте себе, как бы вы действовали, если бы ситуация произошла снова.

      Цель: Повышение уверенности в своих силах и развитие навыков переосмысления травмирующих ситуаций.

      Метакогнитивная терапия

      1. История Метакогнитивной Терапии (МКТ)

      Метакогнитивная терапия (МКТ) была разработана в 1990-х годах Джоном Уиттоном и его коллегами как альтернативный подход к лечению тревожных расстройств и депрессии. МКТ основана на теории метакогниций – мыслях о мыслях, то есть способности осознавать и регулировать собственные мыслительные процессы.

      Уиттон начал работать над метакогнитивной теорией, исследуя, как беспокойство и депрессия связаны с неадекватными или неэффективными мысленными процессами. Он заметил, что многие люди с этими расстройствами склонны к непрерывному размышлению (рутину навязчивых, беспокойных мыслей) и чрезмерному анализу (пережевыванию мыслей), что лишь усиливает их эмоциональные проблемы.

      Вместо того чтобы сосредоточиться на изменении самих мыслей, как в традиционной когнитивной терапии, МКТ фокусируется на изменении метакогнитивных стратегий, то есть на обучении людей более эффективному контролю над их мыслями и способам их регулирования. Идея состоит в том, что ключом к преодолению психических расстройств является не столько изменение содержания мыслей, сколько изменение отношения к ним.

      2. Описание Метакогнитивной Терапии (МКТ)

      Метакогнитивная терапия представляет собой подход, основанный на теории метакогниций, который акцентирует внимание на способности человека осознавать и контролировать свои собственные мыслительные процессы. В МКТ важным моментом является то, что пациент учится не столько изменять содержание своих мыслей, сколько управлять своим отношением к этим мыслям и справляться с тем, как они влияют на его эмоциональное состояние и поведение.

      Основные принципы МКТ:

      · Метакогниции – это мысли о мыслях, или стратегии, с помощью которых человек оценивает, регулирует и контролирует свои внутренние ментальные процессы. Например, человек может осознанно замечать, что его мысли становятся беспокойными, и принять решение прекратить «бесконечное» размышление или