Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

Сосредоточена на изменении конкретного поведения с помощью техник, таких как подкрепление, экспозиция (постепенное привыкание к объекту страха), поведенческое моделирование и др.

      o Используется в лечении фобий, ОКР и других расстройств, связанных с поведенческими паттернами.

      3. Когнитивно-поведенческая терапия третьей волны:

      o Это более новые подходы в рамках КПТ, включая Диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), Терапию принятия и ответственности (ACT) и Mindfulness.

      o Эти подходы добавляют в традиционную КПТ элементы осознанности, принятия и диалектики, ориентированные на развитие гибкости психики и принятие эмоций.

      4. Терапия принятия и обязательства (ACT):

      o Основана на принципах осознанности и принятия. В отличие от традиционной КПТ, ACT учит людей принимать свои мысли и чувства, не пытаясь их изменить, и фокусируется на действии, которое соответствует личным ценностям.

      5. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ):

      o Это подход, который включает элементы КПТ и фокусируется на обучении пациентов тому, как справляться с сильными эмоциями и межличностными трудностями.

      o ДПТ активно используется при лечении пограничного расстройства личности и других сложных эмоциональных проблем.

      10 упражнений: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

      1. Идентификация негативных мыслей

      Описание: Напишите 3-5 ситуаций, которые вызывают у вас стресс или беспокойство. Для каждой ситуации запишите свои мысли. Оцените, насколько эти мысли рациональны или иррациональны. Попробуйте найти альтернативные, более рациональные мысли.

      Цель: Это упражнение помогает осознать негативные автоматические мысли и научиться заменять их на более здоровые.

      2. Дневник эмоций

      Описание: Каждый день записывайте свои эмоции и те ситуации, которые вызвали эти чувства. Оцените интенсивность эмоций от 1 до 10. Постепенно анализируйте, какие мысли стояли за этими эмоциями.

      Цель: Повышение осознанности и понимания связи между эмоциями и мыслями.

      3. Фиксация негативных убеждений

      Описание: Составьте список ваших самых глубоких и устойчивых убеждений о себе, других людях и мире в целом. Оцените, насколько они реальны и помогают ли они вам справляться с трудными ситуациями. Найдите альтернативные взгляды на эти убеждения.

      Цель: Идентификация и изменение негативных, ограничивающих убеждений.

      4. Стимулирование позитивных изменений

      Описание: Напишите список вещей, которые могут улучшить ваше настроение или качество жизни. Попробуйте выполнять хотя бы одно из этих действий каждый день. Это могут быть простые действия, такие как прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями.

      Цель: Повышение настроения и улучшение психоэмоционального состояния.

      5. Построение планов для изменения поведения

      Описание: Для любой неприятной или пугающей ситуации составьте план действий, который поможет вам справиться с ней. Опишите шаги, которые вы можете