Психотерапия фригидности. Дарья Владимировна Стрекалина

каждую часть тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

      – Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Прочувствуйте, как воздух входит в ваш организм и выходит. Обратите внимание на все телесные ощущения – как ваше тело реагирует на глубокие вдохи и выдохи.

      – Когда вы будете готовы, перенаправьте внимание на области тела, которые могут быть связаны с интимной близостью, и постарайтесь почувствовать себя более уверенно и расслабленно в этих зонах.

      Цель: развить осознанность тела, снизить напряжение и тревогу перед сексом, а также повысить комфорт в интимной ситуации.

      5. Эксперименты с чувствами и сексуальной близостью

      Упражнение: «Исследование» своей сексуальности

      – Цель: научиться открыться новым ощущениям и приятно воспринимать интимные моменты.

      – Инструкция:

      – Составьте список приятных тактильных ощущений, которые вам нравятся, например, массаж, объятия, прикосновения к волосам и т. д.

      – Договоритесь с партнером экспериментировать с этими ощущениями, создавая интимную обстановку, но без давления на сексуальную активность.

      – Поощряйте себя за каждое маленькое открытие и сосредотачивайтесь на том, что приносит вам удовольствие.

      Цель: снизить тревогу, связанной с ожиданиями и с тем, что «секс должен быть идеальным». Принцип работы состоит в том, чтобы развить интерес и любовь к своему телу и повысить чувственность.

      6. Постепенное увеличение сексуальной активности

      Упражнение: Постепенное приближение к сексу

      – Цель: снизить тревогу, создавая маленькие, но уверенные шаги к сексуальной активности.

      – Инструкция:

      – Вместо того чтобы сразу стремиться к полноценному сексу, начинайте с малого – пробуйте проводить больше времени в интимной близости, например, целуясь, обнимаясь, держась за руки.

      – Пробуйте общаться с партнером о своих желаниях и потребностях в более открытой и расслабленной форме.

      – После того как почувствуете себя комфортно с меньшими шагами, постепенно увеличивайте их, постепенно переходя к более близким сексуальным контактам.

      Цель: снизить стресс и давление, позволяя чувствовать себя более уверенно на каждом этапе сексуальной активности.

      Пример терапевтической сессии в рамках Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при фригидности

      Контекст сессии:

      Пациентка (женщина, 34 года) обратилась к психотерапевту с жалобами на проблемы в интимной жизни, связанные с отсутствием интереса к сексу, низким уровнем сексуального возбуждения и трудностями в достижении оргазма. Она также сообщила, что испытывает тревогу по поводу своей сексуальной активности и стыдится своих чувств в постели с партнером. У пациентки есть убеждения о том, что секс – это нечто обязательное и должно происходить «идеально».

      1. Начало сессии – Установление контакта и целей

      Терапевт:

      Здравствуйте,