Психотерапия фригидности. Дарья Владимировна Стрекалина

сексуальные переживания без давления или стыда.

      – Снижение тревожности и стресса: Снижается напряжение, вызванное стремлением к идеальному сексуальному опыту, что способствует расслаблению и улучшению качества интимной жизни.

      – Повышение удовлетворенности интимными отношениями: Когда клиентка учится принимать себя и свой опыт, это создает пространство для наслаждения процессом, а не только конечным результатом.

      – Более открытая и честная коммуникация с партнером: Принятие своих чувств помогает клиенткам быть более открытыми и уверенными в общении с партнерами, что укрепляет доверие и сексуальную близость.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в терапии принятия и ответственности (ACT) при работе с фригидностью. Эти упражнения направлены на принятие своих чувств и переживаний, развитие осознанности и снижение тревожности, а также на построение здоровых сексуальных отношений, основанных на ценностях и желаниях.

      1. Упражнение: «Техника диффузии» (Cognitive Defusion)

      Цель: отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.

      Описание:

      Когда у клиента возникают негативные или ограничивающие мысли, такие как «Я не могу быть хорошей любовницей» или «Я должна быть идеальной в постели», это упражнение помогает не воспринимать их как абсолютную правду, а просто как мысли, которые можно отпустить.

      Шаги упражнения:

      – Подумайте о ситуации, когда возникла тревога или негативное чувство, связанное с сексуальностью.

      – Определите негативную мысль, которая возникает в этот момент (например, «Я не могу достичь оргазма»).

      – Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, просто скажите: «Это всего лишь мысль». Напоминайте себе, что мысли – это не факты, а лишь внутренний опыт.

      – Представьте, что эта мысль как облако, которое постепенно исчезает, или как лист, который плывет по реке и уходит за горизонт.

      Цель: Таким образом, клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, что помогает снизить их влияние и позволяет быть более гибким в поведении.

      2. Упражнение: «Медитация осознанности (Mindfulness)»