Психотерапия фригидности. Дарья Владимировна Стрекалина

упражнения:

      – Сексуальное «награда и благодарность»: Партнеры могут договориться о простых формах благодарности и поощрения после интимных моментов. Это создает позитивную атмосферу и повышает уровень доверия.

      5. Обучение навыкам саморегуляции и внимательности

      КПТ также может включать элементы майндфулнесс и практик саморегуляции, которые помогают женщине быть более осознанной в сексуальной активности и своих чувствах.

      – Майндфулнесс в сексе: Это практика полной концентрации на собственных чувствах и ощущениях без отвлечений и осуждения. Женщина учится быть «здесь и сейчас» и наслаждаться моментом, не переживая о том, как должна проходить сексуальная активность.

      Пример упражнения:

      – Медитация и дыхательные практики: Психотерапевт может предложить пациентам научиться концентрироваться на своем дыхании или проводит их через медитации, которые помогают улучшить осознание собственных желаний и наслаждений.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении фригидности. Эти упражнения направлены на изменение негативных установок, улучшение сексуальной активности и развитие навыков саморегуляции.

      1. Идентификация и изменение негативных убеждений

      Упражнение: Анализ убеждений

      – Цель: выявить и изменить негативные или искаженные убеждения о сексе.

      – Инструкция:

      – Напишите список всех убеждений, связанных с сексом, которые у вас есть. Например, «Я должна быть идеальной в постели» или «Если я не испытываю оргазм, значит, я неудачница».

      – Оцените, насколько каждый из этих взглядов реалистичен и основан на фактах. Подумайте, какие из них могут быть искажениями или преувеличениями.

      – Напишите более сбалансированные, позитивные и реалистичные альтернативы. Например, «Секс – это не соревнование, и наслаждение от него важно, а не только оргазм» или «Мой партнер меня любит, независимо от того, что происходит в постели».

      Цель: помочь женщине перестать воспринимать секс как нечто «обязательное» и найти более гибкий и расслабленный подход.

      2. Сексуальные эксперименты

      Упражнение: Эксперимент с сексуальной близостью

      – Цель: помочь снизить тревогу и научиться воспринимать интимные моменты как возможность для наслаждения, а не как источник стресса.

      – Инструкция:

      – Договоритесь с партнером о том, что в сексуальный акт вы будете подходить без давления, не думая о конечном результате (оргазме).

      – Вместо этого сосредоточьтесь на простых действиях, таких как поцелуи, объятия, массаж, наслаждение прикосновениями.

      – Во время интимной близости фиксируйте свои чувства, ощущения от контакта, как ваше тело реагирует. Пробуйте наслаждаться моментом без фокусировки на достижении какого-либо