Fußball Athletiktraining. Ryan Alexander

selbst bewährte Abläufe unter neuen Gesichtspunkten zu analysieren und zu verbessern. So lassen sich Schwächen oder Ungereimtheiten aufspüren und mit oft geringen Modifikationen abstellen.

      Das heißt jetzt nicht, dass bisher alle auf dem Holzweg waren. Vielmehr geht es mir darum, gemeinsam mit meiner Leserschaft eine solide Basis für verschiedenste Wettbewerbsniveaus zu erarbeiten. Die hier vorgestellten Ideen verschaffen, im richtigen Zeitrahmen umgesetzt, Trainern und Athleten ein neues Grundlagenwissen. Dieses beruht auf etablierten Abläufen, die sich wiederum auf wissenschaftliche Erkenntnisse und ein fundiertes Verständnis physiologischer Abläufe stützen.

      Fußball Athletiktraining ist so aufgebaut, dass die gesamte Bandbreite von Fitness über Gesundheit bis zur Wellness von Fußballern angesprochen wird. Zu oft begnügt sich Coaching damit, Spieler athletisch so aufzubauen, dass ihre Fitness mehr Einsätze zulässt. Tatsächlich sind jedoch im Hinblick auf eine Fußballkarriere alle Aspekte der körperlichen Vorbereitung und Regeneration von Bedeutung. Kapitel 1 stellt das Grundlagenwissen für die im Folgenden dargestellten Ausbildungsmethoden dar. Sämtliche Schlüsselelemente der Fitness – Kraft, Schnelligkeit, Wendigkeit, Kondition und Leistung – werden angesprochen. Diese bewirken gemeinsam die optimale körperliche Leistung. Ebenso wesentlich ist das Wissen, wie stark diese Variablen bei den unterschiedlichen Positionen im Spielerteam jeweils zur Geltung kommen. Kapitel 2 beschreibt detailliert die Beurteilung und Bewertung von Spielern. Die darin vorgestellten Tests verschaffen einen akkuraten Überblick über die notwendigen physischen Vorbereitungsmaßnahmen bei den unterschiedlichen Teammitgliedern. In den Kapiteln 3 bis 6 werden die wichtigsten Prinzipien behandelt, die beim Training der einzelnen Fitnessvariablen zu berücksichtigen sind. Obwohl die Gewichtung dieser Variablen von der Spielposition abhängig ist, sollten alle Spieler über ein solides Grundwissen darüber verfügen, worauf die im Trainingsprogramm implementierten Vorgaben aufbauen. Kapitel 7 behandelt die Vorbereitung auf Training und Wettkampf. Kapitel 8 bietet einen Überblick über die Periodisierung und Programmplanung des Trainings. Dieses Kapitel befasst sich mit den verschiedenen Phasen des Spielkalenders und den unterschiedlichen Wettkampfformaten in Bezug auf die Vorbereitung der Spieler. In den Kapiteln 9 und 10 werden die kniffligen Themen der Regeneration, der Verletzungsprophylaxe und des Aufbautrainings zur Rückkehr in den Kader erörtert, um das Spektrum der körperlichen Leistungsfähigkeit abzurunden.

      Die mehrmalige Überschneidung von Themen ist beabsichtigt. Es würde mich freuen, wenn Trainer und Sportler sich das ganze Jahr über mit Fußball Athletiktraining beschäftigen; das Buch ist nicht für eine einmalige Lektüre konzipiert. Das Programm arbeitet speziell beim Belastungsvolumen bewusst mit Bandbreiten anstelle von fixen Grenzwerten, damit Trainerteam wie Spieler bedarfsgerecht Vorgaben für Spitzen- oder Amateurfußball erarbeiten können.

      Ihr Interesse zeigt mir, dass Sie offen für eine neue Sichtweise sind. Mein Ziel ist es, dass wir in einer aufgeschlossenen Atmosphäre fortwährend voneinander lernen und die körperliche Vorbereitung unserer Teams so effizient gestalten, dass deren Leistungen auf dem Spielfeld qualitativ dauerhaft verbessert werden.

       Kapitel 1

      Körperliche Beanspruchung im Fußball

      Stell dir folgende Situation vor: Du stehst als Außenbahnspieler im WMFinale, vor Zehntausenden Fans im Stadion und Millionen TV-Zuschauern. Es ist die 88. Spielminute, und du hast annähernd zehn Kilometer Laufstrecke hinter dir. Die Partie steht 0:0 unentschieden. Der Gegner hat einen Eckstoß herausgeholt. Du trabst zur Verteidigung des Freistoßes in den eigenen Strafraum zurück. Während des Auslaufens checkst du die Lage dort ab. Zwei gegnerische Verteidiger in der Nähe des Anstoßkreises und zwei weitere im oberen Teil des Strafraums stehen zum Abfangen eines Konters bereit. Deine Mannschaftskameraden teilen sich auf: Eine Viererkette im Strafraum vor dem Tor zur Zonenverteidigung, wobei die Abstände zwischen den Spielern etwa der Torbreite entsprechen. Drei groß gewachsene Teamkameraden, zwei aus der Innenverteidigung und einer aus der Offensive, rangeln als Manndecker mit den Offensivspielern des Gegners um die beste Position. Ein weiterer Mannschaftskamerad postiert sich außen knapp an der Strafraumgrenze, um einen Schussversuch aufs kurze Eck zu blockieren. Du sollst den Teamkollegen direkt am Pfosten bei der Abwehr von Bällen aufs kurze Eck oder schnell von außen ausgeführten Freistößen unterstützen. Der Gegner strebt einen Aufschlag des Balls im Strafraum an, denn der ausführende Spieler tritt ein paar Schritte zurück und hebt als Signal an seine Mitspieler eine Hand. Abgestützt am Pfosten und mit den Fersen auf der Torlinie stehend, beobachtest du die Szene.

      Ein Blick zur Ecke. Der gegnerische Spieler wird gleich den Eckstoß ausführen. Die erhobene Hand fällt, und du siehst, wie sich deine drei zur Manndeckung abgestellten Mitspieler auf engstem Raum engagieren, um die gegnerischen Angreifer vom Tor fernzuhalten. Die beiden Gegner im oberen Teil des Strafraums wirken desinteressiert, bis der äußere Spieler plötzlich zum unbesetzten Bereich auf der gegenüberliegenden Seite sprintet. Vor dem Tor wartet die Viererkette gespannt, woher der Ball kommen wird. Dein Torwart ruft noch schnell Anweisungen. Dein Blick ist auf die Ecke gerichtet, um die Flugbahn des Balls zu verfolgen. Der Schuss zielt auf die gegenüberliegende Seite des Strafraums, auf einen Punkt jenseits der Höhe des langen Torecks. Die Spieler der Viererkette, die bisher zur Ecke ausgerichtet standen, wenden sich nahezu im Gleichschritt zur Feldseite um und laufen an. Die Manndecker kämpfen zäh weiter darum, ihre Stellung zwischen dem Gegner und dem Tor, das du mit verteidigst, zu halten. Der Gegenspieler am anderen Ende des Strafraums ist nach seinem Seitenwechsel bereit zur Ballannahme.

      Plötzlich ist es still. Deine ganze Aufmerksamkeit richtet sich auf das unmittelbare Umfeld, während du dich seitlich vom Pfosten wegbewegst, doch stets nah an der Linie. Ein Mitspieler nahe am voraussichtlichen Aufschlagspunkt des Balls wendet sich mit einer Beckendrehung rasch dem gegnerischen Spieler zu, der den Ball annehmen wird. Er läuft los, um ihm den Schusswinkel zu verstellen, noch ehe der Ball nach der kontrollierten Annahme mit der Brust auf dem Rasen landet. Dein Torwart steht nun einsatzbereit, mit angewinkelten Knien und gesenktem Becken, die Hände vor dem Körper etwas außerhalb des Kastens vorgestreckt. Einen Sekundenbruchteil später bemerkst du, dass auch der zweite der beiden Gegner, die sich ursprünglich oben im Strafraum postiert hatten, unbehindert in Richtung des Torraums vor den von dir verteidigten Pfosten läuft. Deine Mitspieler, die den Bereich vor dem Tor zonenweise decken, haben sich zu sehr auf den langen Ball zur anderen Seite des Strafraums konzentriert. Die Manndecker stehen derzeit zu zentral, und die gegnerische Offensive schirmt sie geschickt von jener Stelle ab, die ihr Mannschaftskamerad gerade unbehindert anläuft. Solche Spielzüge kennst du aus der Taktikbesprechung und du reagierst. Der gegnerische Spieler, der den Ball angenommen hat, lässt den Ball einmal aufprallen und wird gleich zum Schuss ausholen. Einer deiner Mitspieler macht einen Ausfallschritt, um einen Abschluss zu verhindern. Der Gegner schlenzt im letzten Moment einen Flugball vor den aus seiner Sicht hinteren Torpfosten, direkt in den Laufweg des unbehindert heraneilenden gegnerischen Spielers.

      Du startest von der Linie und hast den Ball im Blick, mit einer Ahnung, wo er landen wird. Der gegnerische Spieler verlangsamt seinen Lauf, um den ankommenden Ball perfekt getimt mit einem einzigen Schuss volley Richtung Tor zu befördern. Alle deine Mitspieler versuchen, ihre Laufrichtung zu korrigieren, aber sie werden auf jeden Fall zu spät kommen. Du hast den Torraum verlassen und hältst deine Schultern so, dass du der Flugbahn des Balls folgen kannst, während dein Becken horizontal auf den Punkt ausgerichtet ist, den der gegnerische Spieler anläuft. Dein Timing ist genau richtig. Während du den Schwung in der ursprünglichen Richtung beibehältst, drehst du deine Brust. Noch eine Schrittlänge, dann vollziehen deine Füße und dein Becken die Wende in einer gemeinsamen