GEWAHR SEIN. Daniel Siegel

hilft, die Unterschiede zwischen Gewahrsein/Bewusstsein und Aufmerksamkeit zu beleuchten. Wir betreiben nicht-fokale Aufmerksamkeit die ganze Zeit über. Auf diese Art und Weise verarbeitet und verfolgt unser Geist wichtige Dinge, ohne den relativ begrenzten mentalen Raum des Bewusstseins aufzubrauchen. Dieser mentale Raum des Wissens, die subjektive Erfahrung des Bewusstseins, kann zu einer Zeit nur im Hinblick auf wenige Informationen funktionieren – gleich einer Schultafel des Geistes, manchmal als Arbeitsgedächtnis bezeichnet, das es uns erlaubt, Informationen zu manipulieren und neue Kombinationen bewusst zu kreieren. Doch Informationsverarbeitung erfordert kein Bewusstsein, und daher können wir uns Vorstellungen machen, Berechnungen anstellen und uns Lösungen für Probleme einfallen lassen, ohne diesen begrenzten Arbeitsgedächtnisspeicher aufzubrauchen. Um diesen Raum nicht zu überfluten, verfügen wir über die nicht-fokale Aufmerksamkeit, die den Energie- und Informationsfluss ohne Bewusstsein ausrichtet. Die Ausrichtung dieser Informationsverarbeitung wird immer noch vom Geist geformt; sie ist bloß kein Teil unserer bewussten subjektiven Erfahrung des Wissens, des Bewusst-Seins.

      Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, diese verschiedenen Aspekte der Aufmerksamkeit wahrzunehmen: ob sie von Ihnen selbst gelenkt oder von den Dingen auf sich gezogen werden, das heißt, nicht von Ihnen geführt, ob sie Bewusstsein umfassen und fokal sind oder nicht. Dieses Ausrichten des Energie- und Informationsflusses ist Aufmerksamkeit. Gewahrsein ist die subjektive Erfahrung des Wissens innerhalb des Bewusstseins. Wir »wissen«, was um uns und in uns vor sich geht, wobei wissen hier nicht faktisches Wissen, sondern eine subjektiv wahrgenommene Beschaffenheit des sich gegenwärtig entfaltenden Moments meint. Wir können den Zugang zu einer offeneren Erfahrung des Gewahrseins entwickeln, und diese Fähigkeit für eine bewusste Wahl und Veränderung stärkt unser Leben, sodass es sich mithilfe von Flexibilität und Absicht in Richtung einer integrierten Lebensweise bewegt. Bei der Ausbildung des Geistes geht es stets um die Entwicklung von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht.

      Die wichtigste Übung der inneren Einkehr, die Ihr Gehirn, Ihren Geist und Ihre Beziehungen und die Gesundheit Ihres Körpers stärken kann, und zwar auf alle Arten und Weisen, die wir diskutiert haben (indem Entzündungen reduziert und Herz-Kreislauf-Funktionen, die Immun-, die epigenetischen und die Telomerase-Funktionen optimiert werden), besteht darin, absichtlich kreierte, gelenkte und fokale Aufmerksamkeit zu entwickeln, während Sie den Energie- und Informationsfluss ins Gewahrsein/Bewusstsein fließen lassen. In vielerlei Hinsicht ist diese Übung, die Beobachtungsfähigkeit des Geistes zu stärken, der erste Schritt in Richtung Stärkung Ihrer Präsenzfähigkeit. Und mentale Präsenz ist das Eingangstor, um die Fähigkeit des Geistes, auf natürliche Art und Weise Integration zu schaffen, freizusetzen.

      Ja, es wird immer Momente geben, in denen die Aufmerksamkeit abgelenkt ist, doch die Aufmerksamkeit zu einer Erfahrung zurückzubringen – darum geht es in der Übung. Und ja, Sie werden auch nicht-fokale Aufmerksamkeitsprozesse erfahren, aber Ihre fokale Aufmerksamkeit – wie Sie Dinge ins Bewusstsein strömen lassen – wird dort sein, wo unsere Arbeit stattfindet. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich um diese Momente abgelenkter und nicht-fokaler Aufmerksamkeit keine Sorgen machen müssen; Ihr Ziel besteht darin, sich die gelenkte und fokale Aufmerksamkeit zunutze zu machen und zu stärken. Wie? Mithilfe von Absicht und Gewahrsein.

      Aufmerksamkeit ist der Prozess, der den Energie- und Informationsfluss ausrichtet. Gewahrsein ist unsere subjektive Erfahrung empfangenen Wissens. Was ist dann Absicht?

      Absicht ist die Art, in der Sie Ihre Motivation einsetzen, um eine bestimmte Aktivität auf eine bestimmte Art und Weise auszuüben. Die Absicht zu haben, dessen gewahr zu sein, was vor sich geht, kann beispielsweise die gelenkte fokale Aufmerksamkeit eher dazu bringen, sich daran zu beteiligen. Desgleichen können Sie die Absicht haben, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn die Aufmerksamkeit abschweift, das heißt, nicht gelenkt wird, und mithilfe dieser Absicht können Sie nun realisieren, dass das Abschweifen zum Geist gehört – kein Grund also, sich selbst dafür zu verurteilen oder wütend darüber zu sein. Wenn Ihr Geist abschweift und die Aufmerksamkeit herumstreunt, heißt das nur eines: Sie sind ein Mensch. Mit Freundlichkeit können Sie einfach erkennen, dass Sie abgelenkt worden sind, da etwas Ihre Aufmerksamkeit anderswohin lenkte, und nun können Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich zum beabsichtigten Fokus zurückbringen. Auch wenn eine Ablenkung wiederholt die Kontrolle über das Gewahrsein übernimmt, können Sie dieses Muster als etwas zur Kenntnis nehmen, das Ihnen einfach zeigt, wohin Ihre nicht-fokale Aufmerksamkeit ihren Scheinwerfer platziert hat, sodass es eher ins Bewusstsein dringt. Wenn Sie für alles offen sind, werden solche Ablenkungen in einer mentalen Übung zu Einblicken in Ihren nicht-bewussten Geist. Sie bemerken die Ablenkung und richten sich dann erneut auf den Atem aus, wenn dies beispielsweise die Übung ist, mit der Sie sich in diesem Moment absichtlich beschäftigen.

      Es ist gut zu wissen, dass Sie dadurch sowohl Ihren Körper als auch Ihre fokale Aufmerksamkeit stärken. Sie werden auch Ihre Fähigkeit weiterentwickeln, dessen gewahr zu werden, was vor sich geht, während es vor sich geht. Das heißt, dass Sie die Aufmerksamkeit aufrechterhalten, das Gewahrsein beobachten, den Wechsel der Auffälligkeiten bemerken und die fokale Aufmerksamkeit umlenken können, um das Gewahrsein mit dem intendierten Fokus zu füllen. Und es heißt, dass Sie Einzelheiten für eine längere Zeit innerhalb des Gewahrseins aufrechterhalten und auch die verschiedenen Dimensionen dessen fühlen können, wessen Sie umfassender, fokussierter, tiefer und detaillierter gewahr sind. Sie werden die drei Säulen des Mindsight-Stativs – Offenheit, Beobachtung und Objektivität – errichten. Statt von dem hineingezogen zu werden, was Ihrer Meinung nach geschehen sollte, können Sie lernen, präsent zu sein, für das, was wirklich da ist. Bewusstsein auf diese Art und Weise zu kultivieren wird allmählich Ihr Leben zu verbessern, Ihnen Vitalität und Fülle bringen und eine bewusste Erfahrung des Lebendig-Seins, die ziemlich beglückend sein kann.

      Eine einfache Möglichkeit, sich dies vorzustellen, besteht in einem Konzept, das ich bereits kurz erwähnt habe: Präsenz. Wenn Sie für das offen sind, was passiert, während es gerade passiert, dann sind Sie für eine Erfahrung präsent. Ein breites Spektrum an Forschungen zeigt, dass Präsenz das beste Anzeichen für eine Reihe von Hinweisen auf Wohlbefinden, einschließlich physiologischer Messwerte, Zufriedenheit in Beziehungen und Glück ist.

      Manche Menschen verfügen über eine natürliche Art von Präsenz, die als Merkmale der Achtsamkeit bezeichnet werden, die von Wissenschaftlern erforscht worden sind. Andere erwerben diese Eigenschaften durch Übung im Geistestraining, welches die fokale Aufmerksamkeit stärkt, das Gewahrsein öffnet und freundliche Absicht entwickelt. Auf die eine oder andere Art profitieren wir alle davon, uns regelmäßig in fokaler Aufmerksamkeit zu üben, so wie wir unseren Körper durch Bewegung und unsere Zähne und unser Zahnfleisch durch eine angemessene Dentalhygiene gesund erhalten. Manche Menschen sind stärker oder haben bessere Zähne als andere, doch die meisten von uns profitieren von Sport und Zähneputzen – und der Nutzen erfordert, dass wir diese Dinge regelmäßig praktizieren, nicht nur einmal pro Jahr oder noch nicht einmal pro Monat. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Zähne nur einmal im Monat putzten? Täglich wäre die zu erstrebende ideale Regelmäßigkeit, doch es ist wahrscheinlich besser, an eine regelmäßige Übung zu denken. Wenn Sie dies nicht jeden Tag tun können, in Ordnung – doch finden Sie einen Weg, dass diese Geisteshygiene zu einer regelmäßigen Routine wird. Wir können gute mentale Hygiene üben. Jeden Tag zu üben macht es für viele Menschen einfacher, eine stete Gewohnheit herauszubilden. Und dies ist eine gesunde Angewohnheit. Mit der Übung des Bewusstseinsrads machen Sie die Kultivierung der drei Säulen fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht zu Ihrer täglichen Routine.

      1 William James, The Principles of Psychology, Vol 1 (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1890), 463.

      2 Engl. »curiosity«, »openess«, »acceptance« und »love«

       Das Bewusstseinsrad

Karten, Metaphern und Mechanismen

      So, wie wir uns auf eine Reise vorbereiten, orientieren wir uns für den bevorstehenden Trip, indem wir uns einen Gesamteindruck darüber verschaffen, wohin wir gehen wollen und