GEWAHR SEIN. Daniel Siegel

der Fokus unserer Aufmerksamkeit ist, ins Gewahrsein tritt. Wenn der Fokus der Aufmerksamkeit Bewusstsein einschließt, spricht man von fokaler Aufmerksamkeit; wenn er das nicht tut, handelt es sich um nicht-fokale Aufmerksamkeit. Um diesen Unterschied besser zu verstehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um folgende kurze Aktivität auszuprobieren: Gehen Sie einfach im Raum, in dem Sie sich gerade befinden, umher. Während Sie dies tun, achten Sie darauf, wessen Sie gewahr werden, indem Sie wahrnehmen und beobachten, was vor Ihren Augen ist, was Sie mit Ihren Füßen spüren, oder mit Ihren Händen, wenn Sie sich mit einem Rollstuhl bewegen, oder, wenn Sie blind sind, was Sie mit Ihrem Stock oder Ihren Händen spüren, wenn Sie herumgehen. Nehmen Sie so viele Signale aus der Außenwelt auf, wie Sie nur können, und bringen Sie sie ins Gewahrsein Ihres Bewusstseins. Dies ist das Wissen, gewahr zu sein, und das Gewusste ist das, dessen Sie gewahr sind. Mit anderen Worten, Sie sind sich Ihrer Umgebung so gewahr, wie Sie nur können. Richten Sie den »Scheinwerfer der Aufmerksamkeit« wie eine Taschenlampe auf einem dunklen Weg auf alles, was Sie wahrnehmen, während Sie im Raum herumgehen.

      Das Scheinwerferlicht fokaler Aufmerksamkeit ist danach bestrebt, dass Ihre mentale Fähigkeit den Energiefluss in Richtung Bewusstsein bündelt. Das ist fokale Aufmerksamkeit, die das Bewusstsein mit bestimmten Aspekten Ihrer Erfahrung beim Herumgehen im Raum ausfüllt. Gleichzeitig aber richtet Ihr Geist, wie Studien zeigen, auch ein vielleicht breiteres Scheinwerferlicht der Aufmerksamkeit auf viele Aspekte Ihrer Erfahrung, die niemals ins Bewusstsein treten. Wir nennen dies nicht-fokale Aufmerksamkeit. Auf nicht-fokale Art und Weise haben Sie auf Ihr Gleichgewicht geachtet, um nicht hinzufallen, und darauf, nicht an etwas zu stoßen. Sie könnten bemerkt haben, dass Sie sich in Gedanken oder eine Erinnerung verloren haben. In diesem Moment lag Ihre fokale Aufmerksamkeit auf diesen mentalen Prozessen, und nicht mehr auf Ihrer Umgebung. Doch Sie fielen nicht hin oder haben sich nicht angestoßen, weil Ihre nicht-fokale Aufmerksamkeit dafür sorgte, dass Sie auf potenziell gefährliche Hindernisse achteten und für Ihre Sicherheit sorgte – sogar ohne Ihr Bewusstsein. Unser nicht-bewusster Geist hat tiefgehenden Einfluss auf unser Verhalten und darauf, wie wir uns fühlen und wie wir denken, selbst dann, wenn wir uns nicht darüber bewusst sind.

      Über diese Übung reflektierend, denken Sie über andere Szenarien nach, bei denen Sie sich Ihrer Umgebung sowohl bewusst als auch nicht-bewusst sind. Wenn Sie beispielsweise wandern, werden Sie auf die Steine auf dem Pfad vor Ihnen achten, während Sie die Steine, an denen Sie bereits vorbeigegangen sind, nicht mehr beachten. Aufmerksamkeit hilft Ihnen zu überleben; sie hilft Ihnen, sich in der Welt, in der Sie leben, zurechtzufinden. Wenn Sie ihr keine Aufmerksamkeit schenken, ob fokaler oder nicht-fokaler Natur, könnten Sie stolpern und hinfallen. Wenn Sie ihr Aufmerksamkeit schenken, werden Sie eher überleben und erfolgreich sein.

      Aufmerksamkeit – ob fokale oder nicht-fokale, mit oder ohne Bewusstsein – hilft Ihnen, sich in einer Welt der Energie zurechtzufinden.

      Indem wir wichtige Energiemuster ins Bewusstseins bringen, können wir erkennen, welche Bedeutung sie haben; wir können »Energie-In-Formationen« herstellen und interpretieren, sodass wir die Informationen vor uns enträtseln und ihre Bedeutung für uns bestimmen. Wie wir gesehen haben, sind Informationen einfach ein Energiemuster mit symbolischem Wert. Wenn diese Informationen bewusst sind, können wir über ihre Bedeutung nachdenken und entscheiden, wie wir darauf reagieren. Dies ist ein Weg, auf dem uns das Bewusstsein vor die Wahl stellt und es uns ermöglicht, eine Veränderung herbeizuführen. Mithilfe dieses Bewusstseins können wir entscheiden, wie wir vorgehen, wohin wir gehen, was wir vermeiden und welche Richtung wir einschlagen – sowohl in physischer als auch in emotionaler Hinsicht. Wir können eine Pause einlegen und über verschiedene Wahlmöglichkeiten nachdenken und uns dann eine aussuchen, die zu unserer Situation und zu unseren Präferenzen am besten passt.

       Bewusstsein gibt uns die Gelegenheit, zu wählen und zu verändern.

      Mit einer solchen fokalen Aufmerksamkeit, mit der Aufmerksamkeit, die den Energie- und Informationsfluss ins Bewusstsein strömen lässt, können wir nachdenken und gewollte, sorgfältige Entscheidungen treffen, indem wir fokussierter und klarer beobachten, sodass wir Veränderungen bewusster und wirksamer vornehmen.

      Deshalb ist Aufmerksamkeit innerhalb des Gewahrseins – die fokale Aufmerksamkeit – so wichtig. Fokussierte Aufmerksamkeit ist, erinnern Sie sich daran, eine der drei Hauptsäulen der wissenschaftlich belegten Möglichkeiten, unser Wohlbefinden zu steigern – neben offenem Gewahrsein und freundlicher Absicht.

      Mithilfe nicht-fokaler Aufmerksamkeit achtet unser Geist auch auf das, was vor sich geht, indem er den Energie- und Informationsfluss auf eine Art und Weise ausrichtet, die nicht ins Bewusstsein tritt. So können Sie auf Autopilot schalten oder Sie mit einem Freund sprechen oder sich selbst in Ihrer Vorstellung verlieren, während Sie einen Weg entlangwandern und trotzdem nicht stolpern oder hinfallen. Da Stolpern wenig hilfreich ist, legt Ihr nicht-bewusster Geist Wert darauf, Hindernisse wie Steine oder gefährliche Tiere zu meiden, um Ihnen zu helfen, Ihren Spaziergang zu überleben. Dieser nicht-bewusste Geist überwacht den Pfad selbst dann, wenn Ihr bewusster Geist, Ihr Gewahrsein in diesem Moment, nicht von visuellen Bildern des Wegs erfüllt ist. Sie könnten Ihren Umkehrpunkt auf dem Pfad verpassen, weil sie ihm keine (fokale) Aufmerksamkeit schenken, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie über einen Stein oder einen Ast auf Ihrem Weg stolpern, weil Sie dem Weg tatsächlich nicht-fokale Aufmerksamkeit schenken. Ihr nicht-bewusster Geist achtet auf Ihre Reise. Die nicht-fokale Aufmerksamkeit kann unser Verhalten formen, sodass wir nicht stolpern, und es beeinflusst sogar das, was in unser Gewahrsein als Ablenkung eintritt während eines Versuchs, fokussiert zu bleiben, wie bei der Atem-Gewahrseins-Übung.

      Und daher umfassen sowohl die fokale Aufmerksamkeit als auch die nicht-fokale Aufmerksamkeit ohne Bewusstsein einen evaluativen Prozess, der den Energiemustern und Ihrem informativem Wert Sinn und Bedeutung zuschreibt, während sie Moment für Moment auftauchen. Auf Äste und Schlangen zu achten ist für unser Überleben wichtig, und wir registrieren diese Auffälligkeiten sowohl mit unserer bewussten als auch unserer nicht-bewussten Aufmerksamkeit. Im Gehirn sind die Regionen, welche die Aufmerksamkeit fokussieren und die Bedeutung von stattfindenden Ereignissen evaluieren oder einschätzen, in ihrer Struktur und Funktion miteinander verbunden. Aufmerksamkeit wird direkt durch diese Evaluation der Auffälligkeit oder Relevanz stattfindender Ereignisse in unserem Leben geformt.

Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein

      Unsere Tage sind erfüllt von Momenten gelenkter als auch abgelenkter Aufmerksamkeit. Manchmal entscheiden wir selbst, auf was wir unsere Aufmerksamkeit richten, und manchmal ziehen die Umstände der Welt unsere Aufmerksamkeit auf sich. Interessanterweise brauchen wir sowohl die gelenkte als auch die abgelenkte Aufmerksamkeit und wir brauchen sowohl die fokale als auch die nicht-fokale Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich nochmals unseren steinigen Wanderpfad vor. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf den Weg selbst lenken, sodass wir nicht über einen Stein stolpern und hinfallen. Doch wenn ein Bär sich plötzlich dazu entscheidet, unseren Pfad zu kreuzen, ist es wichtig, dass unsere Aufmerksamkeit von dieser neuen Tatsache unserer Erfahrung abgelenkt wird (und zwar schnell!). Während wir uns durch die Welt bewegen, müssen wir im Hinblick auf die gelenkte und die abgelenkte Aufmerksamkeit flink sein. Und dennoch, wenn es zu der Alltagserfahrung unseres Lebens kommt – mit anderen Worten, wenn es keinen Bär gibt, der unseren Weg kreuzt –, evaluiert unsere Beobachtung der Auffälligkeiten automatisch, was wichtig genug für uns ist, um unsere Aufmerksamkeit darauf zu fokussieren, und dies geschieht in der Regel sogar, ohne dass wir uns dessen bewusst sind, dass unser nicht-bewusster Geist dies einschätzt.

      Hier ist ein Beispiel, um diese wichtige Unterscheidung zu illustrieren. Denken Sie in Ihrer Vorstellung an das schwierige Gespräch, das Sie letzte Woche mit einem Freund hatten. Ohne es überhaupt zu bemerken, können Gefühle der Traurigkeit oder der Wut, die dabei aufgetaucht sind, wieder hervorkommen, weil die Auffälligkeiten Sie ermutigt haben, jedem Szenario Bedeutung beizumessen, das sich intuitiv mit dem aufregenden Gespräch verbunden anfühlt. Diese Emotionen sind nun relevanter, aktivierter aufgrund