Jejum Para Principiantes. Carlo Dixon

mamão, açúcar branco, canela, e extrato de baunilha em um processador. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

      2 Adicione leite e cubos de gelo. Bata até fazer uma calda.

      3 Sirva logo.

      Vitamina de pasta de amendoim e banana

      Tempo de preparo: Dez minutos

      Rendimento: Quatro porções

      Informação nutricional: Calorias: 332 | Proteínas: 13.2g | Carboidratos: 35.3g | Gordura: 17.8g | Fibras: 3.9g

      Ingredientes

       Duas bananas (em cubos)

       Duas xícaras de leite

       Meia xícara de pasta de amendoim

       Duas colheres de sopa de mel

       Duas xícaras de cubos de gelo

      Modo de fazer:

      1 Adicione os cubos de bananas e pasta de amendoim no liquidificador. Bata até formar uma pasta homogênea.

      2 Adicione o leite, cubos de gelo, e mel. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

      3 Sirva com pedaços de banana por cima.

      Capítulo 2: Café da manhã com vitaminas

      Os tipos de vitaminas são uma parte essencial no plano de dieta por vitaminas. Eis aqui algumas receitas para você incluir em seu plano diário no café da manhã.

      Vitamina de bagas e banana

      Tempo de preparo: Vinte minutos

      Rendimento: Duas porções

      Informação nutricional: Calorias: 330 | Proteínas: 6.7g | Carboidratos: 56.3g | Gordura: 13.2g | Fibras: 5.5g

      Ingredientes

       Uma xícara de cada:MorangosPeras (em cubos)Maçãs (em cubos)

       Uma banana (em cubos)

       Duas xícaras de sorvete de baunilha

       Meia xícara de cubos de gelo

       Um terço de xícara de leite

      Modo de fazer:

      1 Coloque os morangos, peras, banana, e maçãs no liquidificador. Pulse os ingredientes.

      2 Adicione o leite, sorvete, e cubos de gelo. Bata a vitamina até que estejam homogêneos e cremosos.

      3 Sirva com uma bola de sorvete por cima.

      Surpresa de bagas

      Tempo de preparo: Dez minutos

      Rendimento: Duas porções

      Informação nutricional: Calorias: 164.2 | Proteínas: 1.2g | Carboidratos: 40.2g | Gordura: 0.4g | Fibras: 4.8g

      Ingredientes

       Uma xícara de morangos

       Meia xícara de abacaxi em cubos

       Um terço de xícara de framboesas

       Duas colheres de sopa de concentrado de limão (gelado)

      Modo de fazer:

      1 Junte abacaxi em cubos, morangos, e framboesas em um processador. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

      2 Adicione o limão gelado e bata de novo.

      3 Divida a vitamina em copos e sirva logo.

      Vitamina de matcha de coco

      Tempo de preparo: Vinte minutos

      Rendimento: Duas porções

      Informação nutricional: Calorias: 362 | Proteínas: 7.2g | Carboidratos: 70.1g | Gordura: 8.7g | Fibras: 12.1g

      Ingredientes

       Uma banana grande

       Uma xícara de cubos de manga gelados

       Duas folhas de couve (amassadas)

       Três colheres de sopa de feijões brancos (drenados)

       Duas colheres de sopa de coco ralado (não adoçado)

       Meia colher de chá de chá verde matcha (pó)

       Meia xícara de água

      Modo de fazer:

      1 Adicione os cubos de manga, banana, feijões brancos, e couve no liquidificador. Bata todos os ingredientes até que estejam homogêneos e cremosos.

      2 Adicione o coco ralado, feijões brancos, água, e o pó do chá verde. Bata por trinta segundos.

      3 Sirva com coco ralado por cima.

      Frenesi de melão

      Tempo de preparo: Dez minutos

      Rendimento: Três porções

      Informação nutricional: Calorias: 108.3 | Proteínas: 1.6g | Carboidratos: 26.2g | Gordura: 0.2g | Fibras: 1.6g

      Ingredientes

       Um melão (sem caroço, fatiado)

       Três colheres de sopa de açúcar branco

       Duas xícaras de cubos de gelo

      Modo de fazer:

      1 Coloque o melão fatiado com o açúcar branco no liquidificador. Pulse para misturar.

      2 Adicione os cubos de gelo e bata de novo.

      3 Despeje a vitamina em copos. Sirva logo.

      Vitamina de bagas e limão

      Tempo de preparo: Dez minutos

      Rendimento: Quatro porções

      Informação nutricional: Calorias: 97.2 | Proteínas: 5.4g | Carboidratos: 19.4g | Gordura: 0.4g | Fibras: 1.8g

      Ingredientes

       240 ml de iogurte de mirtilos

       Uma xícara e meia de leite (desnatado)

       Uma xícara de cubos de gelo

       Meia xícara de mirtilos

       Um terço de xícara de morangos

       Uma colher de chá de limonada

      Modo de fazer:

      1 Adicione o iogurte de mirtilos, leite desnatado, mirtilos e morangos no processador. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

      2 Adicione a limonada e os cubos de gelo. Pulse a mistura até formar uma vitamina cremosa e homogênea.

      3 Divida