La tonificación muscular. Nati García Vilanova

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pisamos la goma elástica con las puntas de los pies y con los codos extendidos y los brazos a ambos lados del tronco la agarramos con las manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, sobre un estep inclinado, con las rodillas extendidas, pisamos la goma elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

Ejercicios con bandas elásticas

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pisamos la banda elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: sóleo y cuádriceps.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: en cuclillas, con las rodillas flexionadas a 90°, pisamos la banda elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: sentados, con las rodillas extendidas y los tobillos en extensión (flexión dorsal) enrollamos la banda elástica en los pies y agarramos sus extremos con las manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pasamos la banda elástica bajo los soportes del estep y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con una pierna adelantada, pisamos la banda elástica con la punta del pie de la pierna que queda más atrasada y con los codos extendidos y los brazos a ambos lados del tronco la agarramos con las manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular (con el de la pierna atrasada).

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      No separar del suelo el pie que queda más atrasado.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, sobre un estep inclinado, con las rodillas extendidas, pisamos la banda elástica con las puntas de los pies y pasándola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura del pecho.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

Ejercicios con mancuernas

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con las rodillas y los codos extendidos,