La tonificación muscular. Nati García Vilanova

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, en posición básica, con una barra apoyada sobre los hombros, pisamos la goma elástica y con los codos flexionados la sujetamos con ambas manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Es conveniente introducir las asas de la goma por los extremos de la barra para facilitar el agarre de ambos implementos.

      Musculatura solicitada: sóleo y cuádriceps.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: en cuclillas, con las rodillas flexionadas a 90°, con una barra apoyada sobre los hombros, pisamos la goma elástica y con los codos flexionados la sujetamos con ambas manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, en posición básica, pisamos la goma elástica con la punta de los pies y con los codos totalmente extendidos agarramos sus asas y la barra con las manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      No flexionar ni extender los codos durante el movimiento.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, sobre un estep inclinado, con una barra apoyada sobre los hombros, pisamos la goma elástica y con los codos flexionados la sujetamos con ambas manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: sentados sobre un estep, con una barra apoyada sobre los muslos, pisamos la goma elástica y con los codos flexionados la sujetamos con ambas manos.

      Movimiento: realizar una flexión plantar de los tobillos hasta llegar a su máximo recorrido articular y volver a la posición inicial.

       Aspectos a considerar:

      Dejar caer el peso del tronco sobre los muslos con el apoyo de los antebrazos.

      Es conveniente introducir las asas de la goma por los extremos de la barra para facilitar el agarre de ambos implementos.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, en posición básica, pasamos la goma elástica bajo las puntas de los pies y con los codos totalmente extendidos agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      No flexionar ni extender los codos durante el movimiento.

      Musculatura solicitada: sóleo y cuádriceps.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: en cuclillas, con las rodillas flexionadas a 90°, pisamos la goma elástica y con los codos extendidos agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.

       Aspectos a considerar:

      Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición inicial: de pie, con una pierna adelantada, pisamos la goma elástica con el pie de la pierna que queda más atrasada y con los codos extendidos y los brazos a ambos lados del tronco agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.

      Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular (con el de la pierna atrasada).

       Aspectos a considerar:

      No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.

      Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.

      No separar del suelo el pie que queda más atrasado.

      Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.

       Descripción del ejercicio:

      Posición