Tenis. Preparación física total (Color). Carlos Vila Gómez

cuenta que la carga psicológica entre partidos (presión, ansiedad competitiva, etc.) es muy intensa, jugándose sin apenas tiempo para la recuperación, por lo que entre los microciclos posteriores a la competición y los de mejora de los aspectos físico-técnico-tácticos se incluirán microciclos de recuperación activa y regeneración del jugador en su control de la tensión de la competición.

      Consolidar e incluso mejorar nuestra puesta a punto es primordial, con especial atención y cuidados a los posibles trastornos musculares, debido a que el jugador debe estar al límite en todos sus aspectos, tanto físicos como psicológicos. La leyenda popular dice que cuando se está en forma empiezan las «molestias musculares» (tejido tendinosoligamentario).

PUESTA EN FORMA

      El logro de un mejor nivel deportivo es el resultado directo de las adaptaciones por parte del jugador a los distintos procesos y métodos de entrenamiento programados con anterioridad, siendo éste un proceso complejo, basado en la organización y planificación de las diferentes etapas y llevadas a la práctica. La puesta en forma para un torneo es compleja, ya que se deberá conseguir de una manera secuencial y acumulativa, debiendo superar diversos estados de entrenamiento antes de alcanzar su mejor forma.

      Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, mayor será la eficacia del jugador, consiguiendo un alto nivel de preparación física y una automatización de las habilidades motoras, así como una mejora psicológica. Todas estas mejoras harán que se consiga tener un mayor grado de solidez y confianza en sí mismo.

      Los factores que intervienen en la puesta a punto hacen que esta tarea sea complicada. No es posible trabajar una capacidad que pueda por sí sola conducir a la puesta en forma; se deben considerar las distintas mejoras de las capacidades que intervienen en el proceso, las cuales no pueden ser sustituidas unas por otras, ya que todas son esenciales para optimizarlas (físicas, técnicas, tácticas y neuropsicológicas); estas estructuras de rendimiento y todo lo que representa esta globalización se fusionan y se convierten en un TODO.

      Alto volumen de trabajo (preparatoria). Es la base para que el jugador pueda conseguir unos fundamentos físico-técnicos basados en las capacidades de sustentación de la resistencia y la fuerza.

      Alto potencial de trabajo (precompetición). Es el factor principal para cualquier jugador que quiera lograr su máximo nivel de rendimiento; está basado en la fuerza que se convierte en potencia y en la velocidad elástica-explosiva. La incapacidad para realizar un elevado volumen de trabajo por la intensidad que desarrollan estos aspectos hace que sus expectativas estén basadas en la calidad del trabajo.

      Ritmo de recuperación (competición). La capacidad y la necesidad de recuperarse rápidamente, tanto en los partidos como en los entrenamientos, representa una capacidad óptima para los esfuerzos que requieren una adaptación a los aspectos específicos, basados en una buena base aeróbica y de mantenimiento.

      Otro de los aspectos importantes, como ya se dijo anteriormente, es saber incorporar microciclos de regeneración para realizar una correcta fase de descarga, tanto en los entrenos con mucha carga (volumen o intensidad) como antes o después de los torneos. El manejo de los volúmenes e intensidades en los entrenamientos es un concepto importante que se deberá considerar cuidadosamente y aplicar en los períodos correspondientes, aunque a veces se tienen que hacer fuera de sus etapas correspondientes, como mejora o reafirmación de algunas capacidades deficitarias observadas en los ciclos anteriores.

      Soy reiterativo e insisto en que es importante saber aplicar en las fases de supercompensación, sobre todo antes de los torneos más importantes o después de sesiones intensas, tanto el volumen como la intensidad. Como ejemplo pondremos el caso de un período con cinco ciclos antes de una competición importante; procederíamos a realizar los tres primeros ciclos previos con una carga de entrenamiento que se iría incrementando progresivamente, para en los dos últimos ciclos anteriores al torneo reducir la carga del programa para facilitar la supercompensación.

       Mesociclo de 5 ciclos para realizar antes de la competición (Bompa, 2003)

      En algunos casos, el equipo técnico es reacio al ciclo de regeneración o recuperación por la creencia de que es un tiempo perdido para la mejora específica, pero hay que tener en cuenta el estrés de competición que el organismo sufre después de una gran demanda física y psíquica. El tenista puede llegar a sufrir sobrecargas o agotamiento muscular, en forma de agarrotamientos o molestias, y en algunos casos pueden sufrir una lesión por estrés traumático.

OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

      La duración del estado optimo de forma viene condicionado por la duración del ciclo de preparación, donde el nivel de preparación aeróbica, lograda en el acondicionamiento físico, es importante para aumentar el período de tiempo del mantenimiento de la forma.

      La duración de la periodización y la disponibilidad de tiempo en el ciclo de preparación dependerán de las características de cada deportista, siendo la referencia a seguir lo realizado el año anterior basándonos en los resultados y mejoras observados, empleando el tiempo necesario para la progresiva mejora de la condición.

      Esto no quiere decir que cuanto más se entrena más en forma se está, ya que un exceso de entreno puede ser perjudicial tanto para lo específico como para la estructura fisiológica. Por ello es necesario dar con la justa medida y aplicar aquello que las capacidades del jugador puedan desarrollar en cada momento.

ENTRENO FÍSICO EN PISTA. CREAR SITUACIONES DE COMPETICIÓN

      En los entrenamientos en pista, debemos crear situaciones similares a las de la competición que provoquen unos resultados afines, lo más parecidos posible a los objetivos prioritarios de las sesiones de entrenamiento, que son por este orden:

      1.Movilidad constante en el espacio-tiempo en busca de la bola.

      2.Ajuste de los últimos pasos (antes del golpe).

      3.Control del equilibrio en el momento del golpeo de la bola, tanto en la semiparada como en carrera (en posiciones no forzadas y forzadas simples).

      Una vez asimilados estos movimientos principales, seguiremos añadiendo otros aspectos como:

      1.Mejora espacio-tiempo en bolas forzadas (situaciones complejas).

      2.Trabajar cambios de ritmos (tanto en desplazamientos como en golpeos).

      Para poder llevar a la práctica las situaciones que nos permitan estos parámetros, hay que tener en cuenta y desarrollar:

      IDENTIFICACIONES de los estímulos propios y del entorno.

      DECISIONES para desarrollar estrategias una vez analizadas las situaciones y desarrollar las estrategias variables, que cada jugador consensuará con el coach, tomando las que consideren conveniente, salvo que la decisión la tenga que realizar el propio jugador al estar jugando y crea conveniente variar la estrategia. Las capacidades coordinativas y cognitivas adquiridas en los entrenamientos le permitirán programar y ejecutar tareas nuevas y distintas.

      LECTURA Y EJECUCIÓN. Gracias a las modificaciones de las estructuras espacio-temporales, incluyendo variables coordinativas, podremos mejorar la acción según se ejecuta.

      TOMAR DECISIONES. En el cognitivismo es el propio jugador quien se evalúa y ejecuta; el coach sólo le proporciona las situaciones, y posteriormente mediante la información obtenida por feedback, ratifica o modifica la acción.

      Estos conocimientos hacen que cada