Tenis. Preparación física total (Color). Carlos Vila Gómez

«Antes de venir, me habían aconsejado que descansara durante una semana o diez días, pero no tuve tiempo de hacerlo.»

      (La Voz de Galicia del 23/11/2011, en la página 54; crónica de Paula Alonso Lois.)

      Mención especial requieren los patrocinadores, que en estos momentos en el tenis actual son una de las partes más importante y necesarias, junto con los jugadores. Dan realce a la competición y dinero para mejorar los premios, y aseguran la máxima participación de los mejores. Pero la parte negativa son los compromisos de algunos jugadores, sobre todo del top-ten, que se ven presuntamente obligados a participar en eventos, actos de publicidad o torneos por compromiso con el patrocinador y esto hace que el tenista no pueda completar su preparación o puesta a punto satisfactoriamente, trastocando su programación, o simplemente no puede descansar ni aclimatarse, esto último muy importante ya que pasan del verano al invierno, y del nivel del mar a alturas considerables sobre dicho nivel, actuando al día siguiente e incluso el mismo día. Esto no pasa en otros deportes ya que cuentan con tiempo suficiente (3-5 días) para la aclimatación tanto de temperaturas como de altitud.

      Volviendo al objetivo de este libro, se pretende exponer algunos temas de interés para el preparador físico; aparte de la preparación propiamente dicha, también debe colaborar en la parte de recuperación funcional, así como en el mantenimiento de la forma en las etapas de descanso al final de la temporada. También debe ayudar en la adquisición de hábitos psicológicos, como son la toma de decisiones y anticipación, mediante ejercicios aplicados para tal fin y que directa e indirectamente ayudarán al coach en la realización, ejecución y habilidades en la pista.

      Espero que estos conceptos que propongo puedan ayudaros, e incluso podáis discrepar de ellos, porque mediante las discusiones salen temas interesantes para su posterior aplicación a la práctica del tenis.

      Sobre el libro

      La incorporación de la preparación física a los deportes de competición marca un antes y un después en las exigencias físicas y en un mayor poderío físico. Surge de la necesidad del deportista de poder mantener el mayor tiempo posible la intensidad en los esfuerzos que realiza en las competiciones: en los deportes de contacto, ser más fuerte para aguantar las cargas; en lanzamientos, que se quiere enviar los objetos de su especialidad más lejos, y controlar estos procesos, así como saber en qué momento se puede actuar o esperar en función a un envío o respuesta del contrario.

      Para ello, el PF recurre al conocimiento de la actividad deportiva, aplicando los métodos y medios de una manera global, que tiene su origen en el atletismo, eligiendo los más acordes con la práctica de la especialidad y adaptarlos a la práctica del tenis. El PF profesional tiene que pasar la información de la sesión al jugador, de una manera sencilla, precisa y concreta, para que pueda comprenderla y no existan dudas, sobre todo en la información de los aspectos específicos, para que el jugador pueda desarrollarlos en toda su extensión, buscando una mejor adaptación de dichas aplicaciones a una mayor especificidad, así como su entreno en el medio donde se efectúa normalmente la competición. También se ha de familiarizar con el entorno externo, siendo los enfoques del recinto ya más concretos y precisos.

      Los conocimientos del preparador físico tienen que estar a nivel de entrenador de tenis, comprender las necesidades del coach con el jugador y saber aplicarlas en ayuda de una pronta respuesta del jugador al coach.

      La aportación del PF es múltiple y variada. Aparte de los objetivos de mejora de las capacidades del jugador, tiene otras funciones, como la de prevenir posibles lesiones, compensaciones en aspectos estructurales y musculares, trabajos posrehabilitación que se llevan a cabo una vez que el jugador pueda desarrollar una actividad limitada y cuando el médico especialista considere oportuno. A continuación pasará a la siguiente fase de rehabilitación que servirá para preparar al jugador para retomar los entrenos para lograr un buen acondicionamiento físico, y su posterior trabajo específico para volver a competir.

      Se prestará especial atención a la asimetría que se produce en la práctica constante del tenis, que se deberá contrarrestar con ejercicios de contralateralidad y compensar los mayores esfuerzos que se hacen en la parte dominante. Se debe comenzar en edades tempranas (cuando el niño empieza a golpear la bola) y hacer múltiples repeticiones de golpes.

      Todo proceso de aplicación para contrarrestar el mayor desarrollo de la parte dominante se efectuará mediante ejercicios que compensen y equilibren, con especial atención a la columna vertebral, como eje central, ya que tanto el «servicio» por su arqueo dorsolumbar, como el remate, por su potencia, son los golpes que más efecto tienen sobre ella. En el caso de los golpes de derecha y revés, en aquellos movimientos en que se tengan que hacer desplazamientos laterales con parada brusca, también afectan además a los aductores, teniendo en cuenta que cuando se produce una sobrecarga puede ser un aviso de posibles lesiones musculotendinosas.

      A la hora de valorar el esfuerzo, hay que tener en cuenta que la estructura de los músculos agonistas desarrolla mayor trabajo que los antagonistas. Con el paso del tiempo y después de realizar múltiples golpeos y desplazamientos, la musculatura agonista va adquiriendo un mayor tono muscular, que en algunos casos va acompañado de hipertrofia, por lo que se produce una descompensación considerable con relación a los antagonistas, que desarrollan, por regla general, una menor intensidad en las acciones, lo que al cabo del tiempo puede ser motivo de lesión. A modo de ejemplo, y como un caso hipotético:

      ACCIÓN:

      El jugador hace una dejada, y la bola bota cerca de la red.

      El contrario, desde el fondo de la pista, hace una salida explosiva para su devolución, llegando muy forzado y teniendo que frenar antes de tocar la red.

      ESFUERZO:

      Trabajo máximo en músculos antagonistas para frenar a los agonistas, que suelen estar más potenciados, y por lo tanto están descompensados entre ellos.

      Se proponen contenidos que evalúen cómo incorporar destrezas y habilidades específicas a los programas de entrenamiento, tanto de la fuerza como de la resistencia. Se parte de una base sólida para determinar las necesidades de cada tenista, tanto de sus puntos débiles como de los fuertes, asegurando al mismo tiempo la mejora de su rendimiento, a la vez que previene posibles riesgos de lesiones. Se debe fortalecer y potenciar aspectos que aporten una mejora específica y un mayor rendimiento en acciones como:

      Movimientos y desplazamientos específicos.

      Acciones musculares de las palancas (tanto superiores como inferiores).

      Demandas metabólicas.

      Correcciones y mejora de los puntos débiles (en posiciones de defensa y ataque).

      Consolidación y mejora de los puntos fuertes (en posiciones de defensa y ataque).

      Las exigencias de estos contenidos siempre estarán en función del nivel y las edades de los jugadores, siendo más exigentes cuanto mayor nivel tenga el tenista; en cambio, en los jóvenes se centrará la preparación en el desarrollo de las bases sólidas de la fuerza y la resistencia.

      El preparador físico como tal, en su cometido, debe ser ante todo un técnico práctico en todas sus actuaciones, y en aquellas situaciones anómalas que surjan, y saber adaptarse en todo momento a las estrategias elaboradas previamente a la acción.

PROPONER	En función de las deficiencias o necesidades de los puntos débiles, o reforzamiento de los puntos fuertes, que será confirmado por el equipo técnico.
ELEGIR	Aquellos medios que puedan ayudar a paliar dichas anomalías o potenciar las mejoras.
ACTUAR	Según lo elegido, por medio de los ejercicios seleccionados para los elementos que se programaron.

      En todo este proceso no se puede olvidar la experiencia adquirida con la práctica de campo del PF, así como la observación del sujeto para una mejor confección de un programa efectivo, que se realizará en función de toda la