Фитнес для тех, кому 50+. Пётр Евгеньевич Гайдук

Мезаморфа (Питта):

      – Атлетическое телосложение.

      – Низкий процент подкожного жира при заметных мышцах.

      – Широкая кость.

      – Широкая грудная клетка и плечи.

      – Быстрый метаболизм.

      – Хорошие силовые показатели.

      Как тренировать мезаморфу (Питта)?

      У мезаморфа (Питта), конечно все данные для успешного набора мышечной массы, однако всё равно этому типу телосложения приходится много потрудиться, прежде чем мышцы станут заметными на его теле. Понадобятся месяцы, а то и годы упорных тренировок+высококалорийное питание и полноценный сон. При этом лучшей стратегией будет выполнение базовых упражнений на набор мышечной массы. Мезаморфу (Питта) рекомендуется переходить на тренинг в 3 тренировки в неделю (классический сплит), 2—3 упражнения на каждую группу мышц, в 4 сета и на 8—12 повторений. Выбор упражнений зависит от поставленной цели и от возможностей тренажёрного зала.

      Эндоморфное телосложение (Капха) -характеристики:

      Эндоморф (Капха) – это склонный к набору лишнего веса тип телосложения. Среди европейцев и американцев этот тип телосложения наиболее распространён. У подобных людей наблюдается замедленный обмен веществ (метаболизм), природная малоподвижность и склонность к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов приводит к быстрому набору подкожного жира даже при умеренной калорийности питания. Ключ в создании спортивного тела и похудению эндоморфов (Капха) кроется в постоянном соблюдении диеты. Они должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально снижая их потребление, а вечернее время, полный отказ от простых углеводов), А так же заниматься жиросжигающими тренировками. Для эндоморфов (Капха) лучше всего подходят круговые тренировки.

      Характеристики Эндоморфов (Капха):

      – Широкая кость и крупные конечности.

      – Высокий уровень физической силы.

      – Короткие руки и ноги, широкие талия и бёдра.

      – Замедленный метаболизм.

      – Избыточное жироотложение.

      Тренировка для Эндоморфа (Капха):

      Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее работает метаболизм эндоморфа (Капха). Но поскольку организм не в состоянии одновременно наращивать мышцы и при этом сжигать жир, поэтому лучшей стратегией для эндоморфа (Капха) будет чередование циклов, то набор мышечной массы в зимний период, то сушка в период лета. Сложность набора мышечной массы при этом заключается в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки новичка-эндоморфа (Капха) особенно тяжёлыми. Что бы раскрутить метаболизм, рекомендуется принимать «Пре-Воркаут» (специальный пред тренировочный комплекс) и небольшую порцию простых углеводов за 30—40 минут до тренировки. Это поможет дать мышцам больше энергии.

      Как тренироваться Эндоморфу