Кулинарная Книга Для Спортсменов Веганов. Joseph P. Turner

Разогрейте духовку до 180°C.

      2. Смажьте маслом квадратный противень.

      3. Смешайте в большой емкости ванильный экстракт и яблочное пюре.

      4. Добавьте овсяные хлопья в яблочную смесь.

      5. Добавьте все оставшиеся ингредиенты и размешайте до однородности.

      6. Выложите смесь в подготовленный противень и разровняйте.

      7. Поставьте противень в духовку, выпекайте около 25 минут.

      8. Достаньте из духовки и полностью остудите.

      9. Нарежьте на 16 маленьких (или 8 больших) квадратов или прямоугольников.

      10. Заверните каждый батончик в бумагу и храните при комнатной температуре не более 3 недель.

      11. Вы можете также заморозить энергетические батончики, чтобы дольше сохранить их свежими.

      Пищевая ценность

      Дневная норма в процентах основана на установленной суточной норме потребления в размере 2000 калорий.

      Количество в одной порции

      Калорий 279.13 | Калорий из жиров (39%) 109.62 | % Суточная норма | Общее содержание жиров 12.3 г 20% | Насыщенных жиров 1.24 г 6% | Холестерина 0.19 мг <1% | Натрия 303.7 мг 13% | Калия 318.72 мг 9% | Общее содержание углеводов 38.1 г 13% | Клетчатки 4.16 г 17% | Сахара 16.48 г | Белка 6г 11%

      Печеные Пикантные Овсяно-Яблочные Батончики

Время приготовления: 45 минут | Порций: 8

      

      1 ст. л. кунжутного масла (или оливкового)

      2 тертых яблочных тарталетки

      1/2 чашки овса быстрого приготовления

      1/2 чашки овсяных хлопьев

      1 чашка овсяной муки

      1/4 ч. л. соли

      1 ч. л. разрыхлителя

      3/4 чашки фиников

      2/3 чашки кунжутной пасты или тахини

      3 ст. л. семян чиа

      1/2 чашки миндального молока

      1 ч. л. чистого ванильного экстракта

      

      1. Разогрейте духовку до 180°C.

      2. Смажьте маслом противень размером 23х23 см.

      3. Срежьте кожуру и натрите на терке яблоки, положите их в дуршлаг, чтобы стек сок.

      4. В большой емкости смешайте овес быстрого приготовления, овсяные хлопья, овсяную муку, соль и разрыхлитель.

      5. В отдельной миске смешайте до однородности (используйте миксер) яблоки, финики, кунжутную пасту, семена чиа, миндальное молоко и ванильный экстракт.

      6. Добавьте яблочную массу в овсяную смесь и размешайте до однородности.

      7. Положите тесто в подготовленный противень.

      8. Поставьте противень в духовку и выпекайте 30 минут.

      9. Достаньте противень из духовки и полностью остудите, прежде чем нарезать.

      10. Храните батончики в плотно закрытом контейнере при комнатной температуре не дольше 4 дней или в холодильнике не дольше 1 недели.

      Пищевая ценность

      Дневная норма в процентах основана на установленной суточной норме потребления в размере 2000 калорий.

      Количество в одной порции

      Калорий 316 | Калорий из жиров (41%) 130.2 | Общее содержание жиров 15.8 г 24% | Насыщенных жиров 2.1 г 11% | Холестерина 0 мг 0% | Натрия 208 мг 9% | Калия 353.85 мг 10% | Общее содержание углеводов 41.74 г 14% | Клетчатки 7.16 г 29% | Сахара 16 г | Белка 7.62 г 15%

      Стимулирующий Сельдерейно-Кокосовый Смузи

Время