Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин

не обманывайте себя и не потакайте своей лени. Уделяйте внимание диафрагмальному дыханию постоянно или хотя бы следите за тем, чтобы не поднимать грудную клетку при вдохе.

      При дыхании на тренажере «Самоздрав» в течение первых 2–3 месяцев вы можете удобно лежать на спине или на боку, несколько согнув одну ногу. Самое главное – вы должны испытывать только ощущение комфорта, без намека на какие бы то ни было нагрузки.

      В дальнейшем лучше дышать, сидя на стуле, максимально выпрямив позвоночник как в области спины, так и в шейном его отделе, что в значительной степени облегчает диафрагмальное дыхание.

      Внимание! Основное требование к начинающим – не переоценивайте состояние своего здоровья.

      Самое главное – не вносить никаких «рационализаторских» усовершенствований в метод дыхания на «Самоздраве». Дышите на нем так, как дышится, потому что здесь действуют принципы ритмичного и возвратного дыхания.

      Поэтому я предлагаю всем пользователям заниматься на начальном этапе в адаптационном, т. е. подготовительном, режиме, при котором нагрузка составляет лишь ³/₄ от обычной.

      Еще раз напоминаю: ни в коем случае не прекращайте прием прописанных вам лекарств, ибо они прекрасно сочетаются с дыхательной гимнастикой.

      2.3. Как изготовить «Самоздрав» своими руками

      Если вы по каким-либо причинам не можете приобрести дыхательный тренажер «Самоздрав» в его заводском исполнении, его можно изготовить самостоятельно, из подручных материалов. Такой тренажер вам практически ничего не будет стоить.

      Самодельный дыхательный аппарат отвечает абсолютно всем требованиям тренажера промышленного выпуска, к тому же он более удобен в использовании, особенно для больных людей.

      Для изготовления этого прибора понадобятся несколько пластиковых бутылок из-под воды разной емкости (от 0,35 л до 1,5 л) и трубка из полиуретана или металлопластика с наружным диаметром 16–18 мм и длиной 40 см. Такая длина трубки позволит использовать ее при любой емкости.

      Как видно на рисунке, конструкция прибора очень проста. Возьмите пластмассовую или металлопластиковую трубку для бытовых нужд. На одном ее конце вырежьте 4 треугольника, или зубца, как на крепостной стене, высотой 5-10 мм. Это необходимо для свободного прохождения воздуха при касании трубки донышка при вдохе и выдохе.

      Трубку вставьте в горлышко бутылки, опустив ее до самого дна или так, чтобы она не доставала до него на 0,5–1 см. Второй конец трубки должен выходить наружу на 10–15 см. Для того чтобы трубка не выскакивала, ее можно немного изогнуть, тогда бутылка будет сама держаться на трубке.

      Рис. 2. Самодельный тренажер «Самоздрав»

      Теперь ваш дыхательный тренажер «Самоздрав» готов к эксплуатации!

      2.4. Правила пользования самодельным тренажером

      (На основе инструкции к заводскому тренажеру «Самоздрав»)

      У здорового человека нормальное содержание углекислого газа – естественного сосудорасширяющего