Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин

сборкой тренажера! Вдох нужно делать только через нос, далее следуя рекомендациям инструкции.

      3.3.2. Определение вашей ИПДА

      Тем, кто уже занимается на «Самоздраве» и хочет проводить еще одну тренировку на аппарате Фролова, нужно помнить, что на этом тренажере вдох делается только через нос и сразу же производится через рот очень медленный выдох с вашей ИПДА (исходная продолжительность дыхательного акта).

      Исследователь М. Вертушков из Украины предлагает определять ИПДА так: вы делаете максимальный вдох, задерживаете его сколько сможете, до тех пор, пока не захочется выдохнуть. При этом нужно засечь время от вдоха до нового вдоха.

      К примеру, ваше максимальное время между двумя вдохами – 20 секунд. Разделив эту цифру пополам, вы получите 10 – это и будет ваша ИПДА, с которой и нужно начинать тренироваться. Следуйте описанной ниже схеме дыхания в адаптационном (щадящем) режиме, соблюдая требования инструкции (см. табл. 1). Постепенно доведите время тренировки до 40 минут.

      Продолжительность вашего вдоха и выдоха (ПДА) при адаптационном режиме должна быть комфортной, т. е. на 1–2 секунды меньше вашей ИПДА. Эти простые рекомендации будут вашими основными правилами тренировок на тренажере Фролова, до перехода на общий режим тренировок.

Таблица 1. Схема дыхания в адаптационном режиме

      • Не нарушайте пунктов схемы дыхания в адаптационном режиме, чтобы не получить перегрузку на тренировках.

      • Увеличивайте ПДА на 1 секунду каждые 5–8 дней, иначе начнете задыхаться и чувствовать себя хуже.

      • Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего здоровья – это лучший показатель правильности нагрузок, получаемых на тренировке.

      3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?

      Незначительные изменения в конструкции донышка внутреннего стакана в аппарате Фролова марки ИТИ привели к подъему ступеней над уровнем воды в наружном стакане на 4 мм, по сравнению с аппаратом марки ТДИ-1.

      На данный казус я обратил внимание, когда моя пациентка после года успешного «дышания» на тренажере «Самоздрав» собиралась начинать вторую тренировку в день на аппарате Фролова. В аптеке я купил тренажер марки ИТИ, залил в него с помощью шприца 8 мл воды, однако во время тренировки не услышал бульканья воды.

      Путем сравнения ТДИ-1 и ИТИ я определил, что разница объема заливаемой воды составляет 5 мл. Для уточнения я обратился за консультацией к опытному «дыхальщику» на тренажере Фролова инженеру-конструктору В. П. Силову, который высчитал разницу нужного объема воды и подтвердил мои результаты.

      Полученные результаты нужно учитывать при проведении тренировок. Количество воды, заливаемой в тренажер, зависит от его марки.

      • В аппарат марки ТДИ-1 и другие тренажеры с плоским донышком внутреннего стакана заливается от 8 мл до 20 мл воды.

      • В аппарат марки ИТИ и другие тренажеры со ступенчатым донышком внутреннего стакана заливается от 13 мл до 25 мл воды.