Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

на плечах на подставке высотой 2–4 см: 2–3 подхода по 15–20 раз.

      10. Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову: 2–3 подхода по 8-10 раз попеременно в каждую сторону.

      11. Поднимание плеч, держа штангу в опущенных руках в положении стоя: 3–4 подхода по 10–12 раз.

      12. Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической стенке): 2–3 подхода по 10–15 раз.

      Комплекс № 3

      1. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху 6-12 раз.

      2. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.

      3. Подтягивание на перекладине средним хватом снизу 6-10 раз.

      4. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.

      5. Подтягивание на перекладине широким хватом снизу 6–8 раз.

      6. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания перекладины затылком 4-10 раз.

      7. Отжимание в упоре на брусьях хватом изнутри 4–8 раз.

      8. Поднимание прямых ног в висе на перекладине: 3–4 подхода по 8-12 раз.

      Развитие быстроты

Быстрота и формы ее проявления

      БЫСТРОТА понимается как способность человека выполнять движение в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движения. Физиологический механизм проявления быстроты связан прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов.

      Рис. 29. Общая характеристика двигательного качества «быстрота»

      Различают следующие элементарные формы проявления быстроты:

      1) быстрота простой и сложной двигательной реакции;

      2) быстрота одиночного движения;

      3) быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления;

      4) частота движений.

      Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

      Быстрота двигательной реакции имеет большое значение в каратэ. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект и реакция выбора соответственно).

      В простой реакции выделяют два периода.

      1. Запаздывающий (латентный) – время от момента воздействия раздражителя до появления ответной реакции. Это время не может приниматься за характеристику быстроты человека и не связано со спортивным мастерством, но должно учитываться.

      2. Моторный (двигательный), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

      Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других. То есть, для простых реакций характерен значительный перенос быстроты.

      При напряженной мышечной