Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

упражнения с дополнительным отягощением

      1. Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением

      2. Махи ногами с дополнительными отягощением

      3. Удары молотками

      Упражнения с собственным весом тела

      4. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа

      5. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах («прокачка»)

      6. Сгибание тела в сед углом из положения лежа на спине

      7. Сгибание тела в сед из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо

      8. Поднимание ног из положения лежа на спине

      9. Сгибание туловища из положения лежа на спине

      10. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой

      11. Вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги

      Упражнения на гимнастических снарядах

      12. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях

      13. Подтягивания на перекладине

      14. Подъем силой на перекладине

      15. Подъем переворотом на перекладине

      16. Подъем ног к перекладине

      Прыжковые упражнения

      17. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди

      18. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди

      19. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны

      20. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге

      21. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат

      22. Прыжки вверх на возвышение

      23. Прыжки с тумбы высотой 70-100 см с последующим мгновенным подпрыгиванием вверх

      24. Многократные прыжки через препятствия

      25. Прыжки через препятствия

      Упражнения в метании и толкании снарядов

      26. Метание снарядов

      27. Метание снаряда одной рукой

      28. Метание снаряда двумя руками сбоку

      29. Толкание снаряда двумя руками от груди

      30. Толкание снаряда одной рукой, как толкание легкоатлетического ядра

      Изометрические упражнения

      31. «Толкание стены» кулаками

      32. «Толкание стены» основанием ладони

      33. Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов рукой

      34. Имитация мышечного напряжения промежуточного положения ударов ногой

      35. Упор лежа на одной руке

      36. Стойка на двух и одной руке

Комплексы специальных силовых упражнений

      Принцип построения комплексов силовых упражнений зависит от формы организации тренировочного занятия. Занятие может быть организовано в виде комплексов нескольких последовательных блоков со средним уровнем объема и интенсивности нагрузки. Например, 1) изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2) силовые упражнения; 3) упражнения на растягивание. Как средство силовой тренировки в этом случае можно использовать или одно и то