Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

и экономичности серий скоростных движений в каратэ выступает рекуперация эластичных структур мышц и связок, т. е. их способность накапливать энергию упругой деформации в подготовительных фазах и реализовывать эту энергию в рабочих фазах движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.

      В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия положений защиты, передвижений, а также быстрого перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится ни на частоте выполнения их серией, ни на быстроте реакции на действия противника, ни на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения спарринга. И тот, кто этого не поймет, и не будет целенаправленно работать над развитием быстроты, может остаться беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.

      Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

      Упражнения для развития быстроты

      1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью

      2. Нанесение серий ударов в воздух или по специальным снарядам

      3. Последовательное нанесение серий

      4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу

      5. Поочередное выполнение с максимальной частотой

      6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке

      7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке

      8. «Бой с тенью»

      9. Бег со старта из различных положений

      10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами

      11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой

      12. Передвижение в различных стойках

      13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног

      Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

      Рис. 30. Основы методики развития быстроты