Логика тренинга. Владимир Иванович Гончаров

то есть низкими рабочими весами. Учитывая актуальность правильного применения объемно-силового тренинга, еще раз рассмотрим эту практику на примере решения аналогичной задачи в рамках начального курса объемного тренинга.

      Итак, в том случае, когда Вы вышли на полное количество подходов, предписанное программой объемного тренинга, но объем нагрузки в недельном цикле – V суммарное недельное недостаточен, необходимо перейти на объемно-силовой тренинг. Как известно, объем нагрузки равен произведению количества движений на интенсивность тренинга – V = NхI;. Очевидно, что при недостаточном объеме нагрузки необходимо увеличить его интенсивность – эту цель и преследует объемно-силовой тренинг. Объемно-силовой тренинг проводится по тренировочной программе начального курса объемного тренинга. Достоинством такой практики является то, что при применении объемно-силового тренинга задача увеличения интенсивности, (среднего рабочего веса), решается на фоне сохранения общей направленности тренинга на увеличение объемов основных мышечных партий. При составлении программы объемно-силового тренинга из программы начального объемного тренинга уберите два-три самых низкоинтенсивных упражнения и введите силовой режим выполнения основных, (базовых) упражнений.

      Программа объемно-силового тренинга по программе начального курса объемного тренинга может иметь такой вид:

      I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ

      Дельты.

      1. Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты

      1х8;2х6;2х5;

      2. Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты

      1х8;2х6;2х5;

      3. Жим с груди

      1х8;2х6;2х4;

      4. Жим сидя из-за головы

      1х8;2х6;2х5;

      5. Жим гантелей сидя

      1х8;2х6;2х4;

      6. Тяга штанги к подбородку

      1х8;2х6;2х5;

      II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА

      Ноги, живот.

      1. Приседания со штангой на груди

      1х8;2х6;2х4;

      2. Приседания в седло

      1х8;2х6;2х4;

      3. Приседания в ножницы

      2х(6+6);3х(5+5);

      4. Тяга рывковая

      1х8;2х6;2х4;

      5. Наклоны стоя

      1х8;2х6;2х5;

      6. Подъем на голень со штангой

      2х15;3х10;

      7. Подъемы ног в висе

      5хmax;

      8. Подъемы туловища на наклонной скамье

      2х10;3х8;

      III,VI. СРЕДА, СУББОТА

      Спина, грудь.

      1. Тяга штанги в наклоне

      1х8;2х6;2х5;

      2. Тяга нижняя блочная

      1х8;2х6;2х4;

      3. Тяга гантели в наклоне

      2х(6+6);3х(5+5);

      4. Жим наклонный

      1х8;2х6;2х4;

      5. Жим лежа

      1х8;2х6;2х4;

      6. Грудное сведение гантелей лежа

      2х6;3х5;

      Силовой характер работы в программе представлен способом "пирамида". Рассмотрим этот прием силовой работы на примере выполнения