Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

внутрикишечных масс.

      – Постоянные упражнения увеличивают дыхательный объем лёгких. Это обеспечивает более качественное дыхание, особенно после стандартных упражнений. С большим дыхательным объёмом становится легче выполнять дальнейшие упражнения.

      – Можно достичь улучшения тонуса и функции вен, если попеременно сжимать их, освобождая от крови, а затем снова позволять наполниться.

      – Потоотделение при выполнении упражнений облегчает работу почек, помогая выводить отходы из организма.

      – Постоянные тренировки улучшают качество крови. Исследования29 показали повышение уровня гемоглобина, сравнительно высокую щёлочность, увеличение общего содержания белка и количества красных кровяных клеток.

      – Систематические упражнения повышают физическую силу и психическую энергию, укрепляют силу воли и самоконтроль, приводя к гармоничному развитию всего организма.

      Упражнения способствуют долголетию

      Медицинские исследователи из Гарвардского и Стэнфордского университетов, изучавшие привычки 17 000 людей среднего возраста и пожилых, предоставили первые научные доказательства того, что даже лёгкие физические нагрузки помогают продлить жизнь30. Доктор Ральф С. Паффенбергер, приглашённый профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, главный автор доклада, сказал:

      «Мы обнаружили прямую связь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни наблюдаемых нами людей. Это первое доказательство того, что активные люди, имеющие хорошую физическую форму, живут дольше остальных»31.

      Это же исследование показало, что менее активные люди имели в три раза более высокий риск сердечного приступа с летальным исходом, чем те, кто постоянно занимался. Обзор сердечных приступов с летальным исходом показал, что менее активные люди, к тому же, подвержены в три раза большей вероятности неожиданной и скорой смерти после приступа.

      Отчёт о параллельно проводимом исследовании в Даллесе, изучавшем привычки 6 000 мужчин и женщин32, также заключил, что люди в хорошей физической форме меньше рискуют заболеть гипертонией. Доктор Стивен Н. Блэр, возглавивший исследовательскую группу, сказал:

      «Мы наблюдали за физическим здоровьем и привычками этих людей в среднем 4,5 года, и данные показали, что недостаток физической активности приводит к гипертонии»33.

      Упражнения увеличивают расход калорий, так что с их помощью можно снизить количество жира в организме. Это особенно полезно в сочетании с диетическими ограничениями. По данным исследования, проведённого доктором Питером Вудом34 из Медицинской школы Стэнфордского университета, автором «Калифорнийской программы диеты и упражнений», очень активные люди потребляют примерно на 600 калорий в день больше, чем

29

Cornelissen V. A., Fagard R. H. Effects of endurance training on blood pressure, blood pressure—regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors //Hypertension. – 2005. – Т. 46. – №. 4. – С. 667—675.

30

Pate R. R. et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //Jama. – 1995. – Т. 273. – №. 5. – С. 402—407.

31

Paffenbarger R., Blair S., Lee I. Min 2001. A History of Physical Activity, Cardiovascular Health and Longevity: The Scientific Contributions of Jeremy N. Norris, DSc, DPH, FRCP //International Journal of Epidemiology. – Т. 30. – С. 1184—1192.

32

Pate R. R. et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //Jama. – 1995. – Т. 273. – №. 5. – С. 402—407.

33

Haskell W. L. et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association //Circulation. – 2007. – Т. 116. – №. 9. – С. 1081.

34

Wood P., Meyer L. California Diet and Exercise Program //Journal of Cardiac Rehabilitation. – 1984. – Т. 4. – №. 10. – С. 451.