О беге с любовью. А. А. Ерохин

системе.

      При регулярных занятиях бегом тренируется одна из важнейших мышц организма – миокард. Сердечная мышца развивается только при длительных нагрузках (велосипед, плавание, гребной тренажёр), во время обычных силовых тренировок она не тренируется. Благодаря регулярным занятиям бегом уменьшается количество сердечных сокращений, сердце начинает работать в более экономном режиме. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и повышенному давлению. Человек становится более спокойным, уменьшается риск появления инсультов и инфарктов.

      В миокарде происходят изменения, подобные тем, которые возникают в мышечной ткани – увеличивается энергетический потенциал в виде КФ (креатин фосфат) и АТФ (аденозин – три – фосфорная кислота), повышается содержание миозина и миоглобина и активность ферментов.

      Размеры и масса сердца под влиянием бега увеличиваются в результате увеличения мышечных волокон и расширения полостей сердца. Наступает гипертрофия миокарда. В связи с увеличением массы сердца и уменьшением массы тела у бегунов увеличивается относительная масса сердца (отношение массы сердца к массе тела).

      Гипертрофии и расширению подвергаются оба желудочка сердца одновременно или преимущественно правый. В них разрастаются нервные волокна, развиваются новые мелкие сосуды (капилляры) и анастомозы (побочные каналы, соединяющие сосуды). Изменения кровообращения и иннервации миокарда, увеличение размеров сердца у бегунов отличаются от патологического увеличения сердца людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Под влиянием регулярных занятий бегом уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Это явление у бегунов можно объяснить преобладанием функции блуждающего нерва и некоторыми биохимическими изменениями в проводящей системе сердца. Уменьшение ЧСС происходит в первые 2—3 года занятий бегом, а в дальнейшем этот показатель стабилизируется и мало изменяется.

      Считается, что нормой ЧСС (частоты сердечных сокращений) у взрослых людей в состояние покоя являются показатели в пределах 60 – 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия. Но если регулярно заниматься бегом, то ЧСС в состоянии покоя будет снижаться. У бегунов на длинные дистанции, лыжников, велосипедистов и представителей других видов, развивающих выносливость ЧСС может достигать уровня 40 – 50 ударов в минуту, так как сердце работает экономично. У финского бегуна Лассе Вирена четырехкратного олимпийского чемпиона 1972 и 1976 годов в беге на 5000 и 10000 метров показатель сердечных сокращений равнялся 33 ударов в минуту!!!

      Можно предположить, что бег положительно влияет на продолжительность жизни человека, потому что регулярные занятия бегом приводят, как уже отмечалось, к уменьшению ЧСС и увеличению