Рецепты здоровья для ленивых. Елена Изотова

жидкости.

      Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.

      Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).

      Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.

      Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.

      Велосипед.

      Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.

      Упражнения для головы и шеи.

      Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).

      Упражнения для туловища.

      Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.

      Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.

      Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут зарядить вас на весь день! Попробуйте.

      Растирание тела мочалкой или грубым полотенцем.

      Используйте воду с добавлением натурального яблочного уксуса. На стакан воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса. Намочите полотенце, слегка отожмите. Начните с ног (лучше иметь две мочалки или два маленьких полотенца), растирайте каждый палец, ступню. Питайте кожу подкислённой водой, это улучшит её состояние, усилит кровообращение, снимет усталость. Можно начинать с малого – втирайте раствор в кожу головы и рук, а вечером займитесь ногами.

      Самомассаж: пальцев ног и рук, стоп и ладоней.

      Самый простой способ – после мытья рук и ног тщательно вытирать каждый палец, разминать стопы.

      Массаж: (или самомассаж-) головы, лица.

      Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно поглаживайте лицо, кожу головы. Сколько можете.

      Если устала шея…

      Разотрите ладони, разогрейте. Круговыми движениями растирайте шейный позвонок кистью правой руки 8 раз в одну сторону, затем кистью левой руки 8 раз в другую сторону.

      Упражнения для глаз.

      1. Переводите глаза попеременно в правую и левую стороны. Поднимите глаза вверх, затем вниз, не напрягая, с удовольствием. Затем поморгайте.

      2. Сделайте глубокий вдох, ноги слегка согните, туловище наклоните так, чтобы голова была на уровне сердца. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Медленно выдохните. Проделайте 5–10 раз. Упражнение следует