Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

локти назад, одновременно двигая головой и запрокидывая ее.

      После глубокого вдоха, задержав максимум воздуха в груди, выполните от 2 до 5 покачиваний туловищем вперед-назад, затем сделайте выдох. Повторите упражнение 3 раза.

      Эффект воздействия:

      – упражнение увеличивает объем легких, избавляет от сутолости, улучшает кровообращение в области шейных и грудных позвонков;

      – благотворно воздействует на щитовидную железу и позитивно влияет на обмен веществ.

      Особенности выполнения:

      – в позе «лотоса» упражнение дает максимальный эффект, но если вы не можете ее принять, практикуйте движение стоя или сидя;

      – не перенапрягайте шейные мышцы. Придерживайтесь комфортного ощущения при выполнении, регулируя нагрузку на группы мышц, позвоночник, связки и суставы.

      Упражнение 15 (рис. 25)

      Сядьте в позу «лотоса», согните руки в локтях и заведите за спину, одновременно откидывая голову назад. Сделайте глубокий вдох и, задержав воздух в груди, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону, затем – полный выдох. Повторите упражнение 3 раза.

      Эффект воздействия:

      – упражнение способствует развитию гибкости и подвижности верхнего отдела позвоночника;

      – улучшает осанку, избавляет от сутулости и делает грудную клетку более развернутой, что обеспечивает увеличение объема легких;

      – облегчает состояние при астме.

      Особенности выполнения:

      – при покачивании туловищем колени необходимо поднимать над полом;

      – не советуем перенапрягаться при заведении локтей за спину;

      – необходимо контролировать положение головы на вдохе;

      – после выполнения покачиваний туловищем сконцентрировать внимание на выдохе.

      Упражнение 16 (рис. 26, 27)

      Сядьте в позу «лотоса», как можно выше сцепите пальцы в «замок» за спиной. Наклоните туловище и голову в сторону, выполните вдох и выпрямитесь, закончив вдыхать. На задержание дыхания выполните от 2 до 6 покачиваний в обе стороны и, выдохнув воздух, примите крайнее нижнее положение, с которого на вдохе начните поднимать туловище. Выполните упражнение в обе стороны от 2 до 6 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует дыхательный центр и улучшает дыхание;

      – укрепляет позвоночник во всех отделах;

      – укрепляет руки и кисти рук;

      – усиливает кровоток и движение энергии в промежности.

      Особенности выполнения:

      – упражнение требует жесткого контроля за напряжением боковых мышц, бедер, стоп, мышц живота и промежности;

      – необходимо сохранять прямое положение головы и вертикальное позвоночника.

      Упражнение 17 (рис. 28)

      Сядьте в позу «лотоса», заведите одну руку за спину снизу, другую – сверху, соедините пальцы в «замок». Сделав глубокий вдох и задержав на вдохе воздух в груди, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем