Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

до минимума.

Упражнения лежа на спине

      Упражнение 1 (рис. 1, 2)

      Лежа на спине с выпрямленными ногами, выполните прогиб вверх в области шеи и груди на глубоком вдохе. Задержав воздух в легких, покачайте спиной из стороны в сторону 2–6 раз. Выполните естественный выдох за счет сокращения передней стенки живота.

      Эффект воздействия:

      – улучшает и активизирует циркуляцию крови в организме;

      – укрепляет мышцы спины и тонизирует труднодоступные для другого воздействия отделы позвоночника;

      – оказывает разогревающее воздействие на мышцы шеи, затылочной области, верхней части спины;

      – эффективно при лечении ревматизма, гриппа, воспаления легких;

      – способствует потовыделению.

      Особенности выполнения. Необходимо точно следовать рекомендациям по дыханию.

      Упражнение 2 (рис. 3)

      Лежа на спине, упритесь пятками и верхней частью спины в пол. Вдохнув, выполните в пояснице прогиб вверх (как показано на рисунке). Задержав дыхание на вдохе, покачайте спиной из стороны в сторону 6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Выполните сильный выдох и энергично втяните в себя живот, чтобы максимально вывести воздух из легких.

      Эффект воздействия:

      – великолепно воздействует при воспалении седалищного нерва;

      – снимает боли в спине;

      – снижает и облегчает боли в суставах при ревматизме;

      – оказывает разогреающий эффект и стимулирующе воздействует на область поясницы, ягодиц;

      – способствует потовыделению.

      Особенности выполнения:

      – упражнение рассчитано на точное выполнение рекомендации по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет втягивания передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе.

      Упражнение 3 (рис. 4)

      Лежа на спине, упритесь пятками, локтями и затылком в пол. Глубоко вдохнув и слегка приподняв корпус, выгните вверх живот и грудь. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону – 2–6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Сделайте глубокий выдох при помощи передней стенки живота. Удерживайте на выдохе втянутую в себя переднюю стенку живота.

      Эффект воздействия:

      – предотвращает развитие склерозных процессов в организме;

      – избавляет или значительно уменьшает боль в области шеи, спины, ног;

      – выправляет сутулость, укрепляет мышцы спины.

      Особенности выполнения:

      – следуйте следующей рекомендации: насколько глубокий и полный вдох, настолько же сильным должен быть выдох при помощи передней стенки живота.

      Упражнение 4 (рис. 5)

      Лягте на спину, ладони расположите под ягодицами. Стопы подтяните как можно ближе