Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

на колени, наклонитесь вперед так, чтобы достать лбом пол (данный вариант – идеальный, но на начальном этапе следует просто стремиться достать пол лбом). Сделав вдох и задержав дыхание, от 2 до 6 раз поверните голову (это движение должно быть похоже на перекат), не отрывая ее от пола. При этом в крайне правом и крайне левом положении головы следует стараться посмотреть на стену, доводя поворот до конца. После чего сделать выдох.

      Повторите упражнение от 1 до 3 раз, затем выпрямите позвоночник и зафиксируйте его положение.

      Эффект воздействия:

      – упражнение стимулирует работу желчного пузыря, поджелудочной железы, толстого и тонкого кишечника;

      – активно воздействует на солнечное сплетение;

      – улучшает кровообращение в тазовой области и в области шейных позвонков;

      – укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса.

      Особенности выполнения:

      – контролировать движение головы и положение шейных позвонков, а также напряжение мышц шеи;

      – не допускать переутомления.

      Упражнение 20 (рис. 31, 32)

      Из позы «лотоса» подайте корпус вперед, опираясь на вытянутые руки и колени скрещенных ног. Максимально прогнитесь в спине. Сделайте вдох, задержав дыхание, покачайте туловище из стороны в сторону и прогнитесь в позвоночнике. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует работу почек и надпочечных желез;

      – улучшает кровообращение во всех внутренних органах;

      – укрепляет поясничную область позвоночника;

      – активизирует работу желез внутренней секреции, включая щитовидную железу.

      Особенности выполнения:

      – рекомендуем максимально жесткий контроль за состоянием позвоночника и напряжением мышц ног и туловища.

      Общий эффект упражнений, выполняемых в позе «лотоса»:

      – упражнения улучшают движение энергии и крови вдоль позвоночника;

      – активизируют деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы;

      – обновляют функции органов чувств, предотвращают раннее угасание данных функций у людей пожилого возраста;

      – предотвращают негативные возрастные (и не только) изменения в шейном и поясничном отделах позвоночника;

      – тонизируют всю область спины, стимулируют работу спинного мозга;

      – способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и болезней внутренних органов.

      ГЛАВА 5

      Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя

      Упражнение 1 (рис. 33)

      Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперед, продолжая выполнять массаж снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начинайте массаж спины сверху вниз. Повторите упражнение 10 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение тонизирует область спины, избавляет от боли, делает спину гибкой. Рекомендуется всем, кто ощущает боль