Восточный путь к здоровью. Элиза Танака

излечению ревматизма плечевых суставов;

      – укрепляет мышцы живота и спины, возвращая утраченную подвижность в шейном и поясничном отделах.

      Особенности выполнения:

      – следует быть предельно осторожными тем людям, которые страдают остеохондрозом шейных позвонков;

      – необходимо дозировать напряжение в области поясницы.

      Упражнение 10 (рис. 14)

      Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне талии, развернув пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямите руки, прогните спину, откиньте голову назад.

      Задержав дыхание на вдохе, выполните 2–6 движений корпусом и головой вперед-назад. Сделайте глубокий, полный выдох, разверните корпус и шею вправо, пытаясь увидеть пятку левой ноги. Затем, глубоко вдохнув и задержав дыхание, выполните 2–6 поворотов корпусом влево. Глубоко выдохнув, продолжайте смотреть на пятку левой ноги.

      Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение в каждую сторону от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых частях туловища;

      – усиливает приток крови в самые малодоступные области печени, селезенки и легких;

      – способствует рассасыванию спаек, которые появляются после заболевания воспалением легких;

      – укрепляет мышцы спины, шеи, боковых частей туловища.

      Особенности выполнения:

      – особое внимание следует уделять повороту головы в сторону и назад, не допуская перенапряжения мышц шеи и корпуса.

Упражнения в положении сидя

      Упражнение 11 (рис. 15)

      Сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, вытянув руки перед собой, коснитесь пола подбородком. На глубоком вдохе отведите голову назад, задержите дыхание и выполните 2–6 движений верхней частью туловища и головой вперед-назад. Сделайте выдох усилием мышц живота. Выполните упражнение от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует работу щитовидной железы;

      – укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевых суставов, вызывая усиленный приток крови к этим областям;

      – способствует излечению от ревматизма плечевых суставов.

      Особенности выполнения:

      – осуществляйте контроль во время отклонения головы назад.

      Упражнение 12 (рис. 16, 17)

      Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, другая – прямая, вытянута назад (сидеть следует на ноге, согнутой в колене); упритесь выпрямленными, слегка напряженными руками в пол. На вдохе поднимите руки вверх, хорошо прогнувшись в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните от 2 до 6 движений головой и туловищем вперед-назад.

      На сильном выдохе опустите руки вниз к полу. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Общее количество выполнения – от 1 до 3 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины;

      – предотвращает