За кулисами болезни. Душа кричит, а тело прячет. Елена Семенова

фазу цикла и при овуляции) повышает:

      – Активность миндалевидного тела (зона страха и тревоги) → женщины становятся чувствительнее к дискомфорту, даже если его источник незначителен.

      – Связь между эмоциями и телесными ощущениями → стресс чаще воспринимается как физическая боль. Например, при ПМС (когда эстроген падает) многие женщины острее чувствуют «фантомные» боли – хотя объективных причин нет, мозг интерпретирует гормональный сдвиг как угрозу.

      Эстроген влияет на болевой порог

      – В лютеиновую фазу (когда эстроген снижается, а прогестерон растёт) женщины острее чувствуют боль (Martin et al., 2007).

      – При высоком эстрогене (овуляция) болевой порог, наоборот, повышается – но усиливается реакция на триггеры (например, воспоминания о прошлой боли). Например, у женщин с эндометриозом боль субъективно сильнее в дни низкого эстрогена, хотя воспаление не меняется.

      Эстроген меняет чувство голода и насыщения

      – Перед овуляцией (пик эстрогена) аппетит снижается – это эволюционный механизм, чтобы prioritise поиск партнёра, а не еды.

      – Во второй фазе цикла (когда эстроген падает, а прогестерон растёт) тяга к углеводам усиливается – тело готовится к возможной беременности.

      Учёные узнали, что женщины на 60% чаще ошибаются в оценке сытости, чем мужчины (Harrison, 2021), особенно в лютеиновую фазу.

      2. Эстроген и «зеркальные нейроны»: почему женщины внушаемы?

      Эстроген усиливает эмпатию

      – Зеркальные нейроны (отвечают за сопереживание) у женщин активнее, чем у мужчин (Cheng et al., 2009).

      – Эстроген усиливает эту связь → женщины лучше «считывают» чужие эмоции, но и легче перенимают чужой опыт как свой. Например, если подруга жалуется на мигрень, женщина с высоким эстрогеном может неосознанно «перенять» её симптомы.

      Эстроген и тревожность

      – При резких скачках эстрогена (овуляция, ПМС, послеродовой период) повышается чувствительность к стрессу (Albert et al., 2015).

      – Мозг начинает «гиперсканировать» тело в поисках угрозы → отсюда ипохондрия, панические атаки, психосоматика. Например, после родов (когда эстроген резко падает) многие женщины впервые сталкиваются с паническими атаками – мозг ошибочно интерпретирует сердцебиение как опасность.

      Как же жить в согласии с гормонами?

      1. Наблюдайте за циклом

      – Овуляция (высокий эстроген): Вы более устойчивы к боли, но эмоционально уязвимы.

      – Лютеиновая фаза (низкий эстроген): Повышен риск переедания и «фантомных» болей.

      2. Проверяйте ощущения

      – Если чувствуете внезапную боль/тревогу – замерьте пульс, давление, уровень сахара. Часто это гормональный шум, а не реальная угроза.

      – При постоянных «странных» симптомах – ведите дневник цикла. Возможно, они совпадают с фазами эстрогена.

      Выходит, что эстроген – не враг, а эволюционный инструмент. Его колебания делают женщин адаптивными, но в современном мире