Сила высокой чувствительности. Как превратить уязвимость в ресурс. Анна Быкова

ствительности. Она поможет разобраться, как этот дар сделать своим союзником, а не врагом. Я расскажу, как быть тем, кто чувствует больше других, и не просто выживать, но жить счастливо.

      И не важно, высокочувствительны вы от рождения или переживаете кризис, который временно сделал вас таким. Мы все порой оказываемся на грани, когда мир становится слишком громким, цвета – слишком яркими, а слова – слишком колкими.

      Высокая чувствительность не делит людей на мужчин и женщин, она охватывает всех. Мужчины, однако, часто вынуждены скрывать свою ранимость. Их учат прятать слёзы и эмоции под маской мужественности, загоняя боль внутрь. Но здесь мы не будем обсуждать гендерные различия.

      Эта книга – для всех, кто готов слушать, чувствовать и меняться. Путеводная звезда не только для высокочувствительных людей, но и для тех, кто оказался на переломе своей жизни. Старые схемы больше не работают, а новые ещё не найдены. В этом хаосе человек становится уязвим, как обнажённый нерв, остро реагируя на свои и чужие эмоции.

      Это и объединяет высокочувствительных с людьми в кризисе. В хрупком состоянии мы перегружаемся быстрее, усталость накрывает раньше, а терпение к токсичным людям исчезает вовсе. Но именно через это приходит освобождение: тепло, поддержка и принятие – то, что помогает снова встать на ноги.

      Моя книга будет полезна не только тем, кто сам проживает эти сложности, но и их близким: супругам, детям, коллегам, учителям. Она – ключ к пониманию тех, кто чувствует глубже и живёт тоньше. Поэтому в главах вы найдете рекомендации от меня, выделенные в рамочки. С их помощью можно научиться строить доверие, дарить безопасность и создавать крепкие отношения с ВЧЛ.

      И давайте сразу договоримся: мир высокой чувствительности – это не только о боли. Это про интуицию, тонкое восприятие природы, проницательность, которую не так просто заметить в суете будней. Да, иногда это сложно. Но, научившись справляться с этим даром, вы сможете жить так, как вам предназначено: не закрываясь от мира, а раскрывая его красоту во всей её полноте.

      От автора

      За свою жизнь я написала немало текстов. Более сотни научных статей, восемь монографий, двадцать пять учебных пособий. И всё это было создано для научного сообщества. Мои работы жили на страницах университетских сборников, хранились на полках библиотек и служили источником знаний для студентов. Но там, в этих академических стенах, они оставались недоступными для тех, кому, возможно, были бы нужнее всего.

      Когда я начала работать с высокочувствительными людьми, я увидела, как сильно мы нуждаемся в поддержке. Ищем ответы, пытаемся понять, что с нами происходит, и в этом поиске так важно найти слова, которые звучат просто, понятно, по-человечески.

      Нас, высокочувствительных, так мало – всего 20 % от всего населения, а книг о нас написано преступно небольшое количество. Если зарубежные читатели ещё могут найти для себя ответы, то русскоязычные авторы писать про ВЧЛ не спешат. Тогда у меня появилась мечта: написать книгу для тех, кто, возможно, никогда не зайдет в университетскую библиотеку, но однажды возьмет её с полки книжного магазина.

      Эта книга – моя попытка говорить с вами на одном языке. Я хочу, чтобы, читая её, вы почувствовали, что с вами всё в порядке. Чтобы ваше восприятие себя хотя бы чуть-чуть изменилось в сторону принятия и любви. Если хотя бы один человек благодаря этой книге сможет посмотреть на свою высокочувствительность не как на проблему, а как на часть своей силы, я буду считать, что всё было не зря.

      Так давайте же вместе начнем этот путь!

      Тест на определение высокой чувствительности

      Вы открыли эту книгу, но всё ещё не уверены являетесь ли человеком с высокой чувствительностью? Тогда перед прочтением предлагаю пройти небольшой тест от Элейн Эйрон – американского психотерапевта, клинического психолога и исследователя темы высокой чувствительности.

      Отвечайте честно и интуитивно, выбирая «правда» или «ложь» для каждого утверждения. Здесь нет правильных или неправильных ответов – только ваше отражение в зеркале вопросов.

      Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.

      Даже если утвердительных ответов мало, не спешите расстраиваться. Ведь эта книга поможет в общении с теми из близких, кого вам сложно понять из-за их перепадов настроения, капризности и чрезмерной обидчивости. Быть может, за этими переменчивыми настроениями скрывается высокочувствительная душа – тот самый ВЧЛ, чей внутренний мир тоньше и сложнее, чем казалось на первый взгляд.

      Глава 1

      Знакомство с собой

      1.1 Высокочувствительные люди – какие они?

      Стереотипы о высокочувствительных людях создают образ,