Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья. Биджой Э. Джон

не «болят», часто вы даже не замечаете, что храпите или просыпаетесь.

      Моя цель (и мечта), чтобы вы и вся ваша семья спали лучше, чем сейчас.

      Процесс засыпания – это искусство. Он требует времени, терпения и дисциплины. Порой жизненные неурядицы могут выбить вас из колеи, но 7 проверенных стратегий помогут вам в эту колею вернуться.

      Для меня разум – как заведенный реактивный двигатель. Пилот всегда должен готовиться к посадке и остановке самолета, вы должны делать то же самое, чтобы уснуть.

      Засыпание не работает как переключатель «включить – выключить» (хотя всем нам хотелось бы, чтобы это было так). Засыпание больше похоже на регулятор яркости лампы. Вот почему, если мы хотим высыпаться, нельзя принимать стимуляторы (вроде кофеина) и делать что-то такое, что ускоряет работу мозга – например, разговаривать по телефону или слушать громкую музыку перед сном.

      К счастью, если вы столкнулись с проблемами со сном, вам не нужно ждать, пока последствия станут необратимыми. В настоящее время получить помощь проще, чем когда-либо.

      В этой книге вы найдете все необходимые рекомендации, которые помогут вернуть контроль над своим сном. Также в конце книги есть приложения «Дневник сна» и «Оценка сна». Используя эти материалы, вы сможете выявить потенциальные ошибки и привычки, негативно влияющие на сон, которые могли сформироваться в течение жизни.

      Благодаря достижениям в диагностической методологии работа со сном должна стать для людей мягким и даже приятным опытом. Сейчас существуют идеальные методы лечения и инновационные лекарства, которые помогают при различных расстройствах сна.

      Начать лечение сейчас – это гарантия того, что скоро вы почувствуете себя лучше. Также вы снизите риск возникновения множества проблем со здоровьем, а значит, с большой вероятностью, проживете долгую, продуктивную и здоровую жизнь.

      Теперь вы можете получить помощь с минимальными затратами денег и времени.

Вот некоторые признаки того, что у вас есть проблемы со сном

      Дневная сонливость. Чувство чрезмерной усталости и сонливости в течение дня, даже после продолжительного и полноценного ночного сна – знак, что вы не высыпаетесь либо страдаете от нарушений сна.

      Усталость, низкое либидо и низкий уровень энергии. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, страдаете от недостатка энергии и испытываете трудности с поддержанием концентрации и внимания в течение дня, с большой вероятностью вы недосыпаете или имеете нарушения сна.

      Плохая концентрация и проблемы с памятью. Недостаток и низкое качество сна негативно сказываются на когнитивных функциях, что приводит к трудностям с концентрацией, запоминанием и общей умственной работоспособностью.

      Храп и прерывистый сон. Храп и остановка дыхания ночью – явные признаки апноэ во сне.

      Быстрые движения во сне. Резкие движения – пинки и удары руками или ногами – могут быть признаками нарушения поведения в стадии быстрого