Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья. Биджой Э. Джон

чаще проявляется у мужчин старше 50 лет. Расстройство возникает только в стадии быстрого сна. Это состояние, когда люди физически проигрывают свои яркие, порой неприятные сны[15].

Помехи для естественного сна

      Несмотря на кажущуюся простоту, сон – это необычайно сложный процесс. Как уже говорилось ранее, наши тела реагируют на внешнюю стимуляцию (солнечный свет, темнота и т. п.), а также на множество внутренних биологических процессов, основанных на гормонах, регулирующих ритмы сна.

      Получается, что нарушить сон могут множество факторов: стресс, естественные гормональные изменения, связанные со старением, даже температура в спальне. Вы сами можете непреднамеренно ухудшить у себя выработку мелатонина, используя электронные устройства – телефоны, компьютеры, телевизоры и планшеты.

      Когда вы смотрите в экран электронного устройства перед сном, излучаемый им свет передает в мозг информацию, что сейчас день. Когда вы проводите много времени ночью с телефоном в руках, ваш мозг считает, что день продолжается, и подавляет выработку мелатонина, а с ним и ваше желание спать.

      Но бессонницу провоцирует не только свет от электронных устройств. Постоянный доступ к социальным сетям и новостям также усугубляет проблему: просматривая их, вы испытываете стресс и чувство беспокойства. Мозг естественным образом постоянно сканирует обстановку на предмет угроз. Но он обычно не различает непосредственную угрозу (например, когда злоумышленник забрался в ваш дом) от отдаленной угрозы (лесной пожар в полутора тысячах километров от вас). Когда вы пролистываете новости поздней ночью, мозг запускает состояние «бей или беги», даже если вам напрямую ничего не угрожает.

      К сожалению, телефоны для большинства людей стали частью вечерних ритуалов. Мы бездумно просматриваем страницы, чтобы расслабиться в конце дня, не подозревая, что только будоражим мозг, переводя его в режим повышенной тревожности. Так мы оказываем дополнительное давление на биологические ритмы и отдаляем естественный процесс засыпания.

      Пандемия коронавируса усугубила проблему. Бессонница как последствие перенесенного COVID-19 стала настолько распространенной, что получила собственное название – коронасомния[16].

      Возраст и связанные с ним жизненные привычки также могут мешать полноценному сну. Например, подростки часто ложатся спать поздно, проводят по ночам время с друзьями или сидят в телефонах и, соответственно, поздно просыпаются (особенно по выходным). Это может привести к сбою внутренних часов, который называют синдромом задержки фазы сна (СЗФС) или расстройством циркадного ритма. На это влияют и естественные физиологические процессы – гормональный всплеск во время полового созревания, и общепринятые нормы поведения.

15

“REM Sleep Behavior Disorder.” Mayo Clinic. mayoclinic.org/diseasesconditions/rem-sleep-behavior-disorder/symptoms-causes/syc-20352920.

16

Сочетание названия двух болезней: «коронавирус» и «инсомния» (бессонница). – Прим. перев.