Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья. Биджой Э. Джон

лечения апноэ во сне.

      Спустя много лет исследований и приобретения личного опыта я выделил 7 стратегий, которые помогут наладить сон, стать более продуктивными и жить счастливее. Стратегии, испытанные мной и моими пациентами, точно работают. И у меня, и у них со сном теперь полный порядок.

      Оглядываясь назад, я понимаю, что астма и проблемы с дыханием сделали из меня отличного пульмонолога. Точно так же с бессонницей и апноэ во сне – я знаю не понаслышке, как сражаться за качественный сон.

      Вот уже на протяжении десятилетий цель моей жизни – помогать людям просыпаться по утрам отдохнувшими и помолодевшими после восстанавливающего ночного сна.

      Когда кто-то из моих пациентов спрашивает: «Вы представляете, насколько это ужасно – не спать по ночам? Это вообще лечится?»

      Я с уверенностью отвечаю: «Я точно знаю, каково это. Надежда на исцеление есть».

      Глава 1

      На что нужно обратить внимание

      Пройдитесь по списку – знакомо?

      Когда у вас спрашивают: «Как дела?», вы часто отвечаете: «Я устал».

      В семье постоянно говорят, что вы не в настроении.

      Ваш муж или жена каждую ночь толкает вас, потому что вы храпите. В итоге вы злитесь друг на друга.

      Вы не справляетесь на работе, и все вокруг вас раздражает.

      Вы часто просыпаете (или откладываете будильник по несколько раз) или засыпаете на работе.

      Лекарства не помогают контролировать артериальное давление или бороться с диабетом, хотя вы регулярно их принимаете.

      У вас низкое либидо либо его совсем нет (а вам еще не так много лет)!

      Вы просыпаетесь среди ночи, хватаете телефон и не можете снова заснуть.

      В 3 часа ночи вы бредете на кухню, чтобы перекусить.

      Вы допоздна сидите в телефоне, пролистывая социальные сети и проверяя почту.

      Вы ставите будильник на шесть утра, а просыпаетесь в три ночи и не можете снова заснуть.

      Вы всегда беспокоитесь, что не уснете, потому что терпеть не можете это «вялое» состояние по утрам.

      Иногда вам кажется, что вы подхватили грипп, потому что вы о-о-очень устали.

      Вы постоянно не можете что-то вспомнить или совершаете «глупые» ошибки по невнимательности.

      Вы перепробовали все безрецептурные снотворные, чтобы заснуть ночью.

      По вечерам вы выпиваете не один бокал вина, а уже три или четыре, чтобы расслабиться и уснуть.

      Вы едите (или даже переедаете) просто потому, что устали и не можете заставить себя сказать «Нет», сладости и углеводы значительно улучшают ваше самочувствие.

      Вы уже устали уставать.

«Не столь очевидные» последствия проблем со сном

      К сожалению, болезни сна медленно убивают. Вы не чувствуете боли, нет никакой мгновенной причинно-следственной связи. Часто плохие привычки, связанные со сном, формируются годами. Все мы приобретаем плохие привычки с юности, а потом они становятся нормой. Когда мы молоды, пережить дефицит сна легче – будь то несколько