Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх. Ирина Дель Соль

осознание всех мыслей о вине;

      • середина – концентрация на дыхании;

      • низ – расширение до полного принятия себя.

      История из практики

      На один из моих тренингов участница М. пришла с тяжелым чувством вины перед своей мамой. Она не успела сказать ей важные слова перед ее уходом, и эта вина буквально душила ее.

      Во время трехминутной медитации М. сначала сопротивлялась: слезы подступали, мысли роились. Но постепенно, следуя за дыханием, она смогла создать пространство между собой и своим чувством вины.

      На этапе расширения осознанности она вдруг почувствовала, что ее мама всегда знала о ее любви, даже без слов. «Я поняла, что мама не хотела бы, чтобы я мучила себя, – поделилась М. после медитации. – Эти три минуты помогли мне впервые за долгое время просто дышать, не осуждая себя».

      Результат

      • Временная передышка от самообвинений.

      • Более ясное видение ситуации.

      • Соединение с настоящим моментом.

      • Первый шаг к самопрощению.

      Помните: эта практика не о том, чтобы избавиться от чувства вины, а о том, чтобы научиться быть с ним более осознанно и мягко.

      Техника 25. Мелочи жизни

      «Иногда нужно отойти подальше, чтобы увидеть ситуацию яснее».

      Сегодня мы научимся смотреть на свое чувство вины с другого расстояния. Эта техника поможет вам увидеть ваши «проступки» в новой перспективе, превращая огромные камни вины в маленькие песчинки на пляже жизни. Особенно полезно, если вы склонны снова и снова прокручивать в голове свои «ошибки».

      Что нужно?

      • Ваше воображение.

      • Тихое место для практики.

      • Готовность посмотреть на ситуацию иначе.

      • 10—15 минут времени.

      Как делать?

      1. Выберите ситуацию.

      • Вспомните случай, за который вините себя.

      • Отметьте все сопутствующие эмоции.

      • Признайте, насколько сильно это влияет на вас сейчас.

      2. Создайте «фильм».

      • Представьте ситуацию как сцену из кино.

      • Посмотрите на себя со стороны.

      • Отметьте все детали: место, время, участников.

      • Обратите внимание на свои мотивы в тот момент.

      3. Начните отдаляться.

      • Представьте, что смотрите через перевернутый бинокль.

      • Позвольте сцене становиться все меньше.

      • Наблюдайте, как детали размываются.

      • Смотрите, как ваша «огромная ошибка» превращается в точку.

      4. Расширьте перспективу.

      • Представьте всю свою жизнь целиком.

      • Увидьте все свои добрые дела.

      • Заметьте все моменты, когда вы поступали правильно.

      • Осознайте, насколько мала эта «ошибка» в масштабе всей жизни.

      История из практики

      Ко мне обратилась К., врач с 15-летним стажем. Она не могла простить себе случай, когда не заметила у пациента редкий симптом, что привело к осложнениям. Хотя пациент полностью выздоровел, К. продолжала терзать себя, и это влияло на ее работу. Она стала излишне перестраховываться