Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх. Ирина Дель Соль

дети, своя квартира, успешная карьера.

      Автоматические мысли В. звучали так: «я плохой друг, потому что завидую», «я не заслуживаю дружбы», «я должна была радоваться за нее». Когда мы проанализировали эти мысли, В. поняла, что зависть – это нормальное человеческое чувство, а вина возникла из-за осуждения этого чувства.

      В. решила сделать конкретный шаг – позвонить подруге. К ее удивлению, разговор получился очень теплым. Подруга призналась, что тоже скучала и что ее жизнь не такая идеальная, какой казалась со стороны. После этого разговора чувство вины В. значительно уменьшилось, а их дружба получила шанс на новое начало.

      Результат

      • Понимание истинных причин вины.

      • Способность отделять вину от других эмоций.

      • Более реалистичный взгляд на ситуацию.

      • Конкретный план действий для исправления.

      Помните: иногда то, что мы называем виной, на самом деле маскирует другие чувства. Важно не просто работать с виной, но и исследовать, что стоит за ней.

      Техника 28. Вина за недоделанные дела

      «Каждое незавершенное дело не повод для самобичевания, а возможность научиться чему-то новому».

      Знакомо ли вам это чувство, когда список дел растет быстрее, чем вы успеваете их выполнять? А потом наваливается тяжелая вина за все недоделанное, незавершенное, отложенное? Эта техника поможет вам превратить парализующее чувство вины в конструктивную энергию действия.

      Что нужно?

      • Ваш список незавершенных дел.

      • Блокнот и ручка.

      • 30 минут спокойного времени.

      • Готовность быть добрее к себе.

      Как делать?

      1. Проявите самосострадание.

      • Представьте, что к вам пришел друг с таким же списком дел.

      • Что бы вы ему сказали?

      • Запишите эти слова поддержки.

      • Прочитайте их себе.

      2. Создайте карту достижений.

      • Разделите лист на две части.

      • Слева: «Что я уже сделал».

      • Справа: «Что предстоит сделать».

      • Заполните оба столбца честно.

      3. Примите текущий момент.

      • Сделайте глубокий вдох.

      • Скажите себе: «Я делаю все, что могу».

      • Признайте свои ограничения.

      • Отпустите то, что сейчас не в вашей власти.

      4. Проанализируйте каждую задачу.

      • Действительно ли это нужно сделать?

      • Можно ли это делегировать?

      • Какой дедлайн реалистичен?

      • Какие ресурсы необходимы?

      История из практики

      Мой клиент А. пришел с тяжелым чувством вины за «вечную неорганизованность». Он начинал множество проектов: курсы по программированию, изучение языков, ремонт в квартире. Но ничего не доводил до конца. «Я ужасный человек, – говорил он, – все бросаю на полпути».

      Мы начали применять технику работы с незавершенными делами. Сначала А. составил список всего начатого, и это оказался внушительный документ на три страницы. Но когда мы стали анализировать каждый пункт, выяснилось удивительное.

      В левой колонке