Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх. Ирина Дель Соль

система организма: боль предупреждает об опасности, страх защищает, гнев отстаивает границы. Даже самые сложные чувства пытаются о чем-то позаботиться, что-то сохранить или защитить. Вопрос не в том, хорошее это чувство или плохое, а в том, какое послание оно несет.

      История из практики

      Расскажу, как я применила эту технику к своей ситуации. Я долго винила себя за то, что не уделяла достаточно времени семье из-за работы. Вот как я применила принципы.

      «Со всеми все ОК» – я поняла, что быть неидеальным родителем нормально.

      «Наилучший выбор» – я действительно старалась совместить карьеру и семью как могла.

      «Изменения неизбежны» – я осознала, что могу изменить свой график прямо сейчас.

      «Все ресурсы у меня» – я нашла способы качественно проводить время с семьей.

      «Позитивное намерение» – моя работа тоже была способом заботы о семье.

      После такого анализа мое чувство вины трансформировалось в конструктивный план действий.

      Результат

      • Новое понимание своих «ошибок».

      • Трансформация вины в мотивацию к изменениям.

      • Более мягкое отношение к себе.

      • Конкретные шаги для исправления ситуации.

      Помните: вина – это не приговор, а указатель направления для роста. Попробуйте посмотреть на свою ситуацию через эти принципы, и, возможно, вы увидите в ней новый смысл.

      Техника 20. Нарисуйте свое чувство

      «Каждое невысказанное чувство ищет способ быть увиденным».

      Сегодня предлагаю практику, которая поможет не просто осознать свою вину, но и… нарисовать ее! Это как арт-терапия, только вместо пейзажей и цветочков мы будем разбираться с внутренним судьей, который поселился в нашем сердце.

      Что нужно?

      • Лист бумаги и цветные карандаши (или просто ручку, если чувствуете, что вашей вине достаточно монохрома).

      • Тихое место для уединения.

      • Честность с собой и готовность встретиться с чувствами.

      Как делать?

      1. Вспомните ситуацию, вызывающую вину. Да-да, ту самую, что не дает покоя.

      2. Исследуйте свою вину через вопросы.

      • Где она живет в вашем теле? В груди, в горле, в животе?

      • Какого она размера? Маленькая заноза или огромный груз?

      • Какая у нее консистенция? Вязкая, как смола, тяжелая, как камень, острая, как иглы?

      • Какая температура? Холодная, как лед, или обжигающая, как пламя?

      • Как она ощущается? Давит, колет, душит?

      • Какого она цвета? Черная, как ночь, серая, как туман, красная, как кровь?

      3. Погрузитесь в ощущения.

      • Представьте, что вы становитесь частью этого чувства.

      • Как там внутри? Темно или светло?

      • Что вы слышите? Может быть, голос внутреннего критика?

      4. А теперь нарисуйте свою вину.

      • Дайте ей форму, цвет, текстуру.

      • Не думайте о художественности –