Психотерапия при избыточном весе. Дарья Владимировна Стрекалина

мысли не как абсолютную истину, а как просто ментальные события.

      Пример:

      Мысль «Я слабак, потому что не могу похудеть» становится «Я сейчас думаю, что слабак, но это просто мысль, а не факт».

      – Определение ценностей:

      – Вместо навязанных внешними стандартами целей (например, похудеть на 10 кг) клиент фокусируется на своих истинных ценностях, таких как здоровье, активность и качество жизни.

      Пример:

      Клиент выбирает прогулку с детьми, исходя из ценности «быть заботливым родителем», а не только ради снижения веса.

      – Коммитмент к действиям:

      – Пациенты предпринимают небольшие шаги, соответствующие их ценностям, даже если им это некомфортно.

      Пример:

      Человек начинает постепенно внедрять физическую активность, даже если ощущает усталость или дискомфорт от первых попыток.

      Психотерапевтические техники и упражнения

      – Осознанное питание:

      – Практика медленного приема пищи с полным вниманием к вкусу, текстуре и ощущениям.

      – Дыхательные упражнения:

      – Помогают снизить стресс и уменьшить импульсивное переедание.

      – Упражнение «Лист с негативными мыслями»:

      – Клиент записывает свои негативные установки о весе и теле на листе бумаги, затем смотрит на них, признавая их присутствие, но не позволяя им доминировать.

      – Работа с метафорами:

      – Популярна метафора «Пассажиры автобуса», где мысли и эмоции рассматриваются как шумные пассажиры, которых водитель (пациент) не должен выгонять, но и не обязан слушать.

      Результаты терапии

      – Снижение эмоционального переедания и улучшение пищевых привычек.

      – Повышение самооценки и самопринятия.

      – Формирование устойчивого позитивного отношения к своему телу.

      – Долгосрочное улучшение физического и психического здоровья.

      Примеры упражнений: Терапия принятия и ответственности (ACT) при избыточном весе

      – Осознанное питание («Mindful Eating»)

      – Цель: Понять сигналы голода и насыщения, снизить переедание.

      – Описание:

      – Во время приема пищи клиент должен сосредоточиться на процессе еды.

      – Задачи:

      – Заметьте вкус, текстуру, запах и цвет пищи.

      – Ешьте медленно, положив приборы после каждого укуса.

      – Определите момент, когда чувство насыщения приходит.

      – Вопросы для рефлексии:

      – Какие эмоции возникают во время еды?

      – Действительно ли я сейчас голоден?

      – Дистанцирование от негативных мыслей («Leaves on a Stream»)

      – Цель: Снизить влияние навязчивых мыслей о теле и еде.

      – Описание:

      – Закройте глаза и представьте, что сидите на берегу реки.

      – Каждую негативную мысль («Я никогда не похудею», «Я недостаточно хорош») представьте в виде листка, плывущего по воде.

      – Позвольте листкам проплывать мимо, не пытаясь задержать или