Психотерапия при избыточном весе. Дарья Владимировна Стрекалина

смыслов за пределами пищи

      – Работа с кризисами идентичности и жизненными ценностями

      – Эффективность: Помогает повысить осознанность и ответственность за своё тело и выборы.

      7. Системная семейная терапия

      Описание: Рассматривает пищевое поведение как элемент семейной динамики.

      Методы:

      – Анализ семейных сценариев питания

      – Работа с семейными конфликтами

      – Формирование новых правил взаимодействия в семье

      – Эффективность: Подходит для семей с общими проблемами пищевого поведения.

      8. Групповая терапия и поддержка

      Описание: Взаимодействие с людьми, которые также испытывают трудности с весом.

      Методы:

      – Обмен опытом

      – Групповые задания и тренировки навыков самоконтроля

      – Эффективность: Поддержка и чувство принадлежности часто стимулируют устойчивую мотивацию.

      9. Арт-терапия и телесно-ориентированная терапия

      Описание: Работа через творчество и тело помогает лучше понять своё отношение к телу и пище.

      Методы:

      – Рисование эмоций, связанных с едой

      – Телесные упражнения на осознание сигналов тела

      – Эффективность: Улучшает эмоциональное состояние и контакт с телом.

      Когнитивно-поведенческая терапия

      Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных и научно обоснованных методов психотерапии для работы с избыточным весом и расстройствами пищевого поведения. КПТ помогает клиентам осознать и изменить автоматические негативные мысли и нездоровые поведенческие паттерны, связанные с едой и образом тела.

      Основные цели КПТ при избыточном весе:

      – Изменение когнитивных установок о питании, теле и себе.

      – Формирование навыков саморегуляции пищевого поведения.

      – Уменьшение эмоционального и компульсивного переедания.

      – Разработка стратегии предотвращения срывов и устойчивого поддержания веса.

      Методы КПТ при работе с избыточным весом:

      1. Когнитивная реструктуризация

      – Определение негативных мыслей, вызывающих переедание (например, «Я никогда не похудею», «Раз уж съел пирожное – можно дальше нарушать диету»).

      – Замена этих мыслей на более конструктивные и позитивные установки.

      – Пример: «Одна ошибка не значит провал, я могу продолжить здоровое питание прямо сейчас».

      2. Анализ триггеров и поведенческих паттернов

      – Выявление ситуаций и эмоций, которые запускают переедание (стресс, скука, социальное давление).

      – Создание альтернативных реакций на стресс, не связанных с едой.

      – Пример: вместо того чтобы перекусить, предложить клиенту позаниматься дыхательной гимнастикой или выйти на прогулку.

      3. Осознанное питание (mindful eating)

      – Замедление процесса еды, внимание к вкусам, запахам и текстуре пищи.

      – Упражнение: