Психотерапия при избыточном весе. Дарья Владимировна Стрекалина

что он более насыщенный, чем я думал».

      – Терапевт: «Такая практика помогает замедлить процесс еды и лучше ощущать сигналы насыщения».

      Этап 5. Планирование альтернативных стратегий (10 минут)

      – Терапевт: «Какие действия могли бы помочь вам справляться со стрессом, кроме еды?»

      – Клиент: «Может быть, короткая прогулка или дыхательные упражнения».

      – Терапевт: «Отлично. Давайте запишем это как план на следующую неделю».

      Этап 6. Завершение и задачи на дом (5 минут)

      – Терапевт: «На этой неделе продолжайте вести дневник питания, фиксируя не только еду, но и свои эмоции».

      – «Также попробуйте использовать осознанное питание хотя бы раз в день и применить альтернативные стратегии, когда почувствуете стресс».

      – Клиент: «Хорошо, я постараюсь».

      Вывод:

      Такая сессия позволяет клиенту осознать эмоциональные триггеры переедания, начать формировать более конструктивные убеждения и освоить полезные техники саморегуляции.

      Результаты терапии: КПТ при избыточном весе

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает устойчивую эффективность при работе с избыточным весом, особенно когда проблема связана с эмоциональным перееданием и негативными убеждениями о себе. Основные результаты включают:

      1. Улучшение осознанности питания

      – Пациенты учатся распознавать сигналы физиологического голода и насыщения.

      – Применение техник осознанного питания снижает скорость и объем потребляемой пищи.

      Пример:

      Клиент начинает понимать, что часто ест не из-за голода, а из-за скуки или тревоги. После внедрения практик осознанного приема пищи такие эпизоды становятся реже.

      2. Управление эмоциональными триггерами

      – КПТ помогает снизить зависимость от еды как способа справляться с негативными эмоциями.

      – Пациенты осваивают альтернативные способы эмоциональной регуляции (дыхательные упражнения, физическая активность, ведение дневников).

      Пример:

      Вместо того чтобы заедать стресс после трудного дня, клиент использует прогулку или технику глубокого дыхания для снятия напряжения.

      3. Изменение когнитивных установок

      – Оспаривание и корректировка деструктивных мыслей, связанных с едой и собственным телом.

      – Формирование позитивных убеждений о личной ценности и способностях преодолевать трудности.

      Пример:

      Мысль «Я всегда терплю неудачи и поэтому ем, чтобы утешиться» заменяется на «У меня бывают трудные дни, но я способен справляться с ними конструктивно».

      4. Снижение массы тела и улучшение здоровья

      – КПТ помогает пациентам достигать устойчивых, пусть и умеренных результатов в снижении веса без жёстких диет.

      – Пациенты формируют здоровые привычки, что снижает вероятность рецидива.

      Пример:

      За 3–6 месяцев терапии многие клиенты теряют от 5% до 10% исходного веса благодаря стабильным