Психотерапия при избыточном весе. Дарья Владимировна Стрекалина

я.

      Психологические причины набора веса

      – Эмоциональное переедание

      – Часто пища становится средством для борьбы со стрессом, скукой или тревогой. Сладкие и калорийные продукты стимулируют выработку «гормонов удовольствия», что временно улучшает настроение.

      – Травматический опыт и личные кризисы

      – Ожирение может быть следствием эмоциональных травм, включая буллинг в детстве, семейные конфликты или насилие.

      – Низкая самооценка и комплексы

      – Люди с низкой самооценкой нередко испытывают трудности в управлении питанием и избегают активной жизни из-за стыда за своё тело.

      – Культурные и семейные установки

      – В некоторых семьях избыточное питание воспринимается как проявление заботы. Установка «доедай всё до конца» также может способствовать формированию неправильных пищевых привычек.

      – Депрессия и тревожные расстройства

      – При депрессии и хронической тревоге часто наблюдается склонность к перееданию и снижению физической активности.

      Психологические последствия избыточного веса

      – Проблемы с самооценкой и принятием тела

      – Избыточный вес часто приводит к развитию комплекса неполноценности и социальной изоляции.

      – Социальная стигматизация

      – Люди с ожирением нередко сталкиваются с дискриминацией и унижениями. Это усиливает тревожные состояния и может привести к депрессии.

      – Зависимость от пищи

      – Формируется замкнутый круг: стресс вызывает переедание, которое в свою очередь усиливает чувство вины и стресс.

      Методы психологической работы с избыточным весом

      – Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

      – Помогает выявить и изменить деструктивные пищевые привычки и негативные установки о собственном теле.

      – Майндфулнесс и терапия принятия и ответственности (ACT)

      – Учит осознанно относиться к питанию и эмоциям, развивает навыки самоконтроля.

      – Психоаналитическая терапия

      – Исследует глубокие внутренние конфликты, которые могут быть причиной эмоционального переедания.

      – Групповая терапия и поддержка

      – Группы поддержки помогают человеку осознать, что он не одинок, и получить важные навыки взаимодействия и эмоциональной поддержки.

      – Работа над самооценкой

      – Упражнения по принятию собственного тела и развитию уверенности помогают снизить уровень стресса.

      Практические рекомендации

      – Осознанное питание

      – Не отвлекайтесь на телевизор или гаджеты во время еды. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи.

      – Эмоциональный дневник

      – Записывайте свои эмоции и обстоятельства перед каждым приёмом пищи, чтобы выявить триггеры переедания.

      – Техники релаксации

      – Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу для снижения уровня стресса.

      – Установление целей

      – Ставьте перед собой реальные и достижимые цели по снижению веса и улучшению привычек.

      – Работа с внутренними установками

      – Заменяйте установки вроде «я никогда не смогу похудеть» на более позитивные: «я могу выбрать заботу о себе».

      Методы психотерапии при избыточном весе

      Лечение избыточного веса требует комплексного подхода, где психотерапия играет важную роль. Она помогает не только изменить пищевые привычки, но и проработать эмоциональные и поведенческие аспекты, связанные с перееданием и отношением к собственному телу.

      1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

      Описание: КПТ помогает выявить и изменить автоматические негативные мысли и деструктивные пищевые привычки.

      Методы:

      – Анализ триггеров переедания

      – Формирование навыков осознанного выбора еды

      – Создание планов предотвращения срывов

      – Эффективность: Исследования подтверждают значительное снижение веса и устойчивость результатов при использовании КПТ.

      2. Майндфулнесс и терапия принятия и ответственности (ACT)

      Описание: Эти подходы учат клиента осознанно воспринимать свои мысли и эмоции без осуждения.

      Методы:

      – Практики осознанного питания (slow eating)

      – Упражнения на принятие негативных эмоций без переедания

      – Работа с ценностями клиента

      – Эффективность: Уменьшает компульсивное переедание и улучшает эмоциональное состояние.

      3. Психоаналитическая и психодинамическая терапия

      Описание: