Исцеление травм и восстановление цельности. Роберт Стен

это похоже на то, как если бы вы были родителем, который немного пренебрегал своими детьми, но наконец стал более заботливым и заинтересованным в них.

      Упражнение: Составьте карту своих частей

      Сейчас я предложу вам познакомиться со скоплением частей, которые связаны друг с другом. Для этого вам понадобится лист бумаги и карандаш или ручка. Снова сосредоточьтесь внутри себя и подумайте о другой части – не о той, с которой вы только что работали, а о другой, с которой вы хотели бы начать в этот раз. Это может быть любая эмоция, мысль, убеждение, импульс или ощущение.

      Сосредоточившись на этой новой части, найдите ее в своем теле или на своем теле. А теперь просто сосредоточьтесь на ней, пока не почувствуете ее настолько, что сможете изобразить ее на странице перед собой. Это не обязательно должно быть высокое искусство – подойдет любое изображение. Это могут быть даже каракули. Просто найдите способ изобразить эту часть себя на чистом листе. Сосредоточьтесь на этой части, пока не поймете, как ее изобразить, а затем нарисуйте ее.

      После того как вы поместите эту первую часть на страницу, снова сосредоточьтесь на ней в том же месте вашего тела и не отпускайте ее до тех пор, пока не заметите какой-то сдвиг и не появится другая тропинка – другая часть. И когда это произойдет, сосредоточьтесь на второй части, найдите ее в своем теле и оставайтесь с ней, пока не сможете представить ее на странице.

      После того как вы нарисуете вторую, вернитесь к ней снова и оставайтесь с ней, пока не заметите еще один сдвиг и не появится еще одна тропинка. Затем переключите свое внимание на этот новый след, найдите его в своем теле и оставайтесь с ним до тех пор, пока не сможете изобразить его на странице. Затем мы снова вернемся к третьему, сосредоточимся на нем в том месте вашего тела и просто останемся с ним, пока не появится еще один. А затем переключитесь на него, найдите его в своем теле и оставайтесь с ним, пока не сможете представить его.

      Вы можете повторять этот процесс до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение, что вы составили карту одной полной системы внутри себя. Когда вы почувствуете, что сделали это, переключите внимание на окружающую обстановку.

      Скорее всего, то, что вы нашли, – это один зубчик чеснока, как мы называем это в IFS. Возможно, вам знакома аналогия с луковицей, используемая в психотерапии: вы счищаете слои и добираетесь до сердцевины, а затем исцеляете ее и все готово. Так вот, в IFS это больше похоже на луковицу чеснока. У вас есть все эти разные зубчики, каждый из которых имеет внутри горстку различных частей, связанных друг с другом, и, возможно, все они застряли в одном месте в прошлом. Работая с одним зубчиком, вы почувствуете облегчение от бремени, которое он содержал, но, возможно, вы не затронули другие зубчики, связанные с другими травмами. Поэтому это упражнение по составлению карты предназначено для того, чтобы выявить одну из ваших гвоздик – одну подсистему внутри вас. Не стесняйтесь продолжить и наметить другие гвоздики.

      Теперь