Созависимость: аспекты, причины, диагностика, работа в психологическом консультировании и психотерапии. Василий Иванович Сластихин

семьи, чтобы они учитывали ваши границы.

      * Здоровые способы управления чувствами

      – Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.

      – Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.

      – Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.

      – Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.

      – Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.

      – Распознайте ваши “скандальные” чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.

      – Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.

      – Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.

      – Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.

      – Не забывайте, что нет “плохих чувств” и для каждого из них есть важная причина.

      * В созависимых отношениях много вытеснения. Давайте поработаем со своей теневой частью, которую мы часто не осознаем. В психологии Тень – это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).

      Иными словами, Тень отражает то, кем человек не хотел бы быть.

      Упражнение «Моя тень».

      Вспомните в ярких красках человека, который вас крайне раздражает. Представьте его очень подробно, посмотрите на те качества характера, внешность, эмоции, которые вас в нем больше всего злят. Представьте, что этот человек стоит недалеко от вас и выскажите ему все ваши претензии, расскажите ему о том, что вам в нем не нравится. Потом встаньте на место этого человека и ответьте себя из его тела.

      После этого встаньте на свое место и задайте ему вопросы:

      – Почему ты такой?

      – Что хорошего в том, что ты такой?

      – Почему ты таким стал?

      – Что ты хочешь сказать мне этим?

      – Чему ты меня учишь?

      Станьте этой фигурой на некоторое время. Дайте ответы себе из его тела. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь. Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.

      Задайте себе два вопроса:

      1. Что хорошего в этом состоянии для вас?

      2. Где в жизни это может быть вам полезно?

      Вот мы рассмотрели сказки с созависимыми отношениями. А сейчас я предлагаю вам рассмотреть сказку,