Рацион правильного питания на неделю. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

и морковь нарежьте, обжарьте в кастрюле.

      Добавьте нарезанный перец и бобы, тушите 20 минут.

      Перекус: 1 яблоко (~80 ккал).

      День 3

      Завтрак: Овсяные панкейки

      Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев 1 банан 1 яйцо 1/2 ч. л. разрыхлителя Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 15 минут

      Приготовление:

      Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.

      Обжарьте на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон

      Обед:

      Суп из овощей и нута

      Ингредиенты:100 г нута (предварительно отваренного) 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона Калорийность: ~350 ккал

      Время приготовления: 30 минут

      Приготовление:

      Нарежьте морковь и картофель, добавьте в бульон.

      Варите до готовности овощей, добавьте нут.

      Ужин: Овощное рагу с курицей

      Ингредиенты:150 г куриного филе 1 баклажан 1 цуккини 1 луковица Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 30 минут

      Приготовление:

      Курицу нарежьте, обжарьте в сковороде до готовности.

      Добавьте нарезанные овощи, тушите до мягкости.

      Перекус: 1 груша (~100 ккал).

      День 4

      Завтрак: Смузи с бананом и шпинатом

      Ингредиенты:

      1 банан 100 г шпината 200 мл кокосового молока Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 5 минут

      Приготовление:

      Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.

      Обед: Чечевичный салат с овощами

      Ингредиенты:150 г чечевицы (отваренной) 1 помидор 1 огурец 1/2 луковицы Калорийность: ~350 ккал

      Время приготовления: 15 минут

      Приготовление:

      Смешайте все отваренные и нарезанные ингредиенты, добавьте оливковое масло.

      Ужин: Фаршированные перцы

      Ингредиенты:2 сладких перца 100 г риса (отваренного) 150 г куриного фарша Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 40 минут

      Приготовление:

      Отварите рис и смешайте с фаршем.

      Фаршируйте перцы и запекайте при 180°C 25-30 минут.

      Перекус: Орехи (20 г) (~120 ккал).

      День 5

      Завтрак: Рисовая каша с ягодами

      Ингредиенты:50 г риса 200 мл молока (или растительного напитка) 100 г ягод Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Отварите рис в молоке до готовности.

      Подавайте с ягодами.

      Обед: Куриный салат с авокадо

      Ингредиенты:150 г куриного филе 1 авокадо 100 г помидоров Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Отварите или обжарьте курицу, нарежьте.

      Смешайте с нарезанными авокадо и помидорами, добавьте немного оливкового масла.

      Ужин: Рыба на гриле с овощами

      Ингредиенты:200 г рыбы (лосось или треска) 1 сладкий перец 1 кабачок Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 25 минут

      Приготовление:

      Нарежьте овощи, замаринуйте рыбу в оливковом масле и специях.

      Обжаривайте рыбу и овощи на гриле или сковороде.

      Перекус: