Рацион правильного питания на неделю. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

6

      Завтрак: Гречневая каша с бананом и медом

      Ингредиенты:50 г гречки 1 банан 1 ст. л. меда Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Отварите гречку до готовности.

      Подавайте с нарезанным бананом и медом сверху.

      Обед: Салат с тунцом и яйцом

      Ингредиенты:1 банка тунца 2 яйца Смешанные листовые овощи Калорийность: ~350 ккал

      Время приготовления: 15 минут

      Приготовление:

      Сварите яйца.

      Смешайте тунца с листьями и нарезанными яйцами.

      Ужин: Овощная паста с томатным соусом

      Ингредиенты:75 г пасты (цельнозерновой) 200 г томатного соуса Специи и зелень по вкусу Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 25 минут

      Приготовление:

      Отварите пасту в соответствии с инструкциями на упаковке.

      Подогрейте соус и смешайте с пастой.

      Перекус: 2 рисовых хлебца с арахисовым маслом (~200 ккал).

      День 7

      Завтрак: Творог с медом и орехами

      Ингредиенты:200 г творога 1 ст. л. меда 30 г орехов Калорийность: ~350 ккал

      Время приготовления: 5 минут

      Приготовление:

      Выложите творог в миску, добавьте мед и орехи.

      Обед: Куриный суп с овощами

      Ингредиенты:150 г куриного филе 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 30 минут

      Ужин: Куриный суп с овощами (продолжение)

      Ингредиенты:150 г куриного филе 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона 1/2 луковицы Соль и перец по вкусу Калорийность: ~300 ккал

      Время приготовления: 30 минут

      Приготовление:

      Нарежьте куриное филе, морковь и картофель кубиками, лук – мелко.

      Вскипятите овощной бульон в кастрюле.

      Добавьте курицу и лук, варите на среднем огне 10 минут.

      Затем добавьте морковь и картофель и готовьте еще 15–20 минут до мягкости овощей.

      Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте горячим.

      Перекус: Фрукты или протеиновый батончик (~150-200 ккал).

      Рацион питания на 2 неделю

      День 1

      Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами

      Ингредиенты:2 яйца 100 г шпината 1 помидор 1 ч. л. оливкового масла Калорийность: ~250 ккал

      Время приготовления: 10 минут

      Приготовление:

      Разогрейте масло на сковороде.

      Добавьте шпинат и обжаривайте 1-2 минуты.

      Вбейте яйца и добавьте нарезанный помидор, готовьте до желаемой степени готовности.

      Обед: Салат с курицей и грейпфрутом

      Ингредиенты:150 г куриного филе 1/2 грейпфрута 100 г зеленого салата 1 ст. л. оливкового масла Калорийность: ~350 ккал

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Отварите или обжарьте куриное филе, нарежьте его.

      В миске смешайте нарезанный салат, курицу, дольки грейпфрута и заправьте маслом.

      Ужин: Запеченная курица с овощами

      Ингредиенты:200 г куриного бедра (без кожи) 1 сладкий перец 1 цуккини 1 ч. л. оливкового масла Калорийность: ~400 ккал

      Время приготовления: 30 минут

      Приготовление:

      Разогрейте