Психология осознанности. В Ф Дубков

о том, что начальный навык произвольности внимания на уровне группы будет сформирован через три недели тренинга. А через восемь недель он может быть развит до уровня произвольно устойчивого внимания на объекте и открытого (мониторингового) состояния осознанности в настоящем моменте на длительном промежутке времени.

      Устойчивость произвольного внимания в отдельной статической сессии выражается в:

      а) Увеличении длительности сессии;

      б) Моторной и вегетативной реакциях: более раскрепощённых движениях и позе, в более расслабленной глазодвигательной, челюстно-лицевой и мимической мускулатуре, в снижении частоты сердечных сокращений, ритма дыхания и т.д.

      Сосредоточенность (концентрация) внимания присутствует как внимание оптимальной интенсивности. Оптимальная интенсивность – это степень отвлечения (отъединения) от всего, что не входит в поле внимания по условиям задания.²²⁷ При этом в практике осознанности уровень интенсивности задаётся исключительно силой произвольной фокусировки внимания. Нет отторжения чего-либо, конфликта с иными психическими процессами, содержаниями, это скорее «проницание шумов» вниманием в открытом состоянии ума.

      Распределение (избирательность) внимания организовано равномерно во всём поле внимания, без его быстрых переключений между элементами в поле внимания или непроизвольных отвлечений от них, в двух формах: однонаправленное или в режиме открытого мониторинга.

      Объём внимания 7 ± 2 элемента (рабочая память) равен или меньший по количеству элементов восприятия, либо восприятия различных модальностей системно организованы в симультанное²²⁸ восприятие. Вследствие этого предметы сосредоточения в фокусе внимания воспринимаются в моменте ясно, отчётливо различаясь.

      Бдительность внимания (диспозиционное, ожидающее внимание) – внимание чуткое и алертное²²⁹: чувствительное к изменениям ощущений, восприятия и т.д. в настоящем моменте.

      11.2. Практика осознанности начального уровня. Второй этап.

      Второй этап начальной практики осознанности наступает сам (созревает) подспудно для практикующего в тренинге. У каждого – индивидуально и в свой момент, который и опытный наставник, и сам практикующий интуитивно могут предвосхищать (интуитивно предчувствовать). Это возможно сделать, опираясь на признаки нарастания длительности периодов устойчивости, роста интенсивности концентрации, ясности и отчётливости осознания и уровня своей бдительности к присутствию в настоящем моменте. Также можно опираться на уровень самоконтроля процесса осознания практикующим, имея отношение к предвосхищаемому событию без ожиданий и без оглашения. Такое интуитивное предвосхищение может стать полезным, поскольку позволяет заранее спланировать лучшие условия для второго этапа практики. Парадокс данной ситуации состоит в том, чтобы предвосхитить событие без ожиданий, без влечения к нему и без внутреннего дистанцирования